Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για κορίτσια

Όλα τα κορίτσια θέλουν να είναι λεπτές και ελκυστικές. Ωστόσο, δεν μπορεί να επιτευχθεί μια καλή φιγούρα εάν η διατροφή σας έχει πολλά λιπαρά και επιβλαβή προϊόντα. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία σας: για να δημιουργήσετε ισορροπία βιταμινών-ορυχείων, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών.

Ποια προϊόντα παρεμβαίνουν στην κατάλληλη διατροφή για απώλεια βάρους

Τα κορίτσια ενδιαφέρονται σωστά για τα προϊόντα που τους εμποδίζουν να έχουν μια κομψή φιγούρα. Συνήθως εστιάζουμε στο περιεχόμενο θερμίδων, προτιμούμε τις επιλογές με χαμηλή ενέργεια. Ωστόσο, το βάρος εξακολουθεί να μην αφήνει, μερικές φορές επιπλέον επιπλέον κιλά εμφανίζονται ακόμη. Τα κορίτσια που συνθέτουν το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ότι όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε διάφορες κατηγορίες. Η πρώτη ομάδα είναι υψηλή, η δεύτερη είναι εξαιρετικά σκαλισμένη, στο τρίτο, επιλογές με μεγάλη ποσότητα λίπους. Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να είναι τόσο υψηλής όσο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.  Η πιο διατροφική επιλογή θα αποδειχθεί εάν χρησιμοποιείτε λαχανικά σε μια φρέσκια σαλάτα. Πόσο επιβλαβή προϊόντα επηρεάζουν το βάρος μας:

• Στην περίπτωση που ξοδεύετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, η διαφορά θα κατατεθεί με τη μορφή λιπών κυττάρων.
• Για να βελτιωθεί η γεύση, τα επιβλαβή προϊόντα γεμίζουν με μεγάλο αριθμό γρήγορων υδατανθράκων και λιπών. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των χρήσιμων στοιχείων ελαχιστοποιείται. Η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων τροφίμων οδηγεί σε αύξηση βάρους.
• Τα επιβλαβή τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες συμβάλλουν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Το φαγητό αυτό μετατρέπεται γρήγορα σε αποθέσεις λίπους.

Τα περισσότερα κορίτσια πιστεύουν ότι τα λαχανικά είναι το καλύτερο φαγητό όταν χάνουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα προϊόντα αυτών των καλλιεργειών τόσο χρήσιμα. Για παράδειγμα, οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), λόγω των οποίων οι υδατάνθρακες μετατρέπονται γρήγορα σε λιπώδη ιστό. Τα πιάτα πατάτας μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε συνδυασμό με προϊόντα με χαμηλό GI. Το κορίτσι, το οποίο αποτελεί το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους, σας συμβουλεύουμε να μην αποκλείσετε εντελώς κάποιο φαγητό, που θεωρείται επιβλαβές. Για παράδειγμα, πλήρως εγκαταλείποντας τη σοκολάτα, θα μειώσετε το επίπεδο της σεροτονίνης (ορμονική ευτυχία) στο αίμα. Εξαιρετική απουσία, μπορεί να εμφανιστεί το άγχος, η απαθής και ακόμη και η κατάθλιψη. Όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα, το μέτρο πρέπει να παρατηρηθεί. Είναι επίσης σημαντικό να χάσετε βάρος για να επιλέξετε τον σωστό τρόπο για να μαγειρέψετε τρόφιμα.

Μπορεί να είναι:

• Μαγείρεμα.
• Ψήσιμο.
• Η χρήση προϊόντων RAW (σαλάτες λαχανικών).

Μπορείτε πάντα να μείνετε σε καλή κατάσταση, εξαιρουμένων των διαφόρων μαρινών, λουκάνικων και γρήγορου φαγητού από την καθημερινή σας διατροφή. Αυτό το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επιπλέον κιλά το ταχύτερο.

Ποια προϊόντα αποτελούν τη βάση της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια

Προϊόντα πρωτεΐνης βάρους

Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τα κορίτσια; Η καλύτερη επιλογή από τα προϊόντα πρωτεΐνης είναι τα ψάρια. Περιέχει τα ωμέγα-3 και 6 λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για το σώμα μας, φωσφόρο, φθόριο, ιώδιο, βιταμίνες Α, Ε, Δ. Με την ποσότητα λίπους, τα ψάρια μπορούν να χωριστούν σε τρεις τύπους:

1. Λίπος (περισσότερο από 8 %). Περιεχόμενο θερμίδων - 110-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Για παράδειγμα, τα ψάρια της οικογένειας του Sturgeon, το σκουμπρί, το halibus, το χέλι.
2. Με μέση περιεκτικότητα σε λίπος (4-8 %). Περιεχόμενο θερμίδων - 100-145 kcal ανά 100 g προϊόντος. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει θαλάσσια πέρκα, χαμηλή ρέγγα, κυπρίνος, ροζ σολομό, πέρκα, πέστροφα.
3. Μικρά ψάρια λίπους (4 %). Περιεχόμενο θερμίδων - 75-100 kcal ανά 100 g προϊόντος. Πρόκειται για ένα γάδο, πέρκα ποταμού, hek, φραγκοστάφυλο, τσουγκράνα, pike.

Τα κορίτσια που θέλουν να φτιάξουν ένα μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, σας συμβουλεύουμε να συμπεριλάβετε επιλογές με περιεκτικότητα σε χαμηλή λίπους στη διατροφή. Αξίζει να εγκαταλείψει τα καπνιστά και τηγανητά ψάρια. Μέθοδοι μαγειρέματος - στον ατμό, στη σχάρα, στο ψήσιμο. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να δοθεί μεγάλη έμφαση στα πιάτα ψαριών, αφού μια υπερβολική ποσότητα χρήσιμων στοιχείων μπορεί ακόμη και να βλάψει. Μπορείτε να καταναλώσετε ψάρια όχι περισσότερο από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Από το κρέας αξίζει να επιλέξετε γαλοπούλα ή κοτόπουλο. Έχουν πολλές πρωτεΐνες και περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λίπη από το χοιρινό. Η τιμή του περιεχομένου θερμίδων του μαστού κοτόπουλου ανά 100 g του προϊόντος είναι 113 kcal. Τα στοιχεία που υπάρχουν στο φιλέτο πουλιών καθαρίζουν το ήπαρ από τα λίπη, βελτιώνουν το μεταβολισμό του λίπους. Οι σκίουροι που βρίσκονται σε κοτόπουλο και γαλοπούλα βοηθούν στην αύξηση των όμορφων μυών. Χρησιμοποιήστε τα αυγά στη διατροφή σας. Αυτό το προϊόν έχει περιεχόμενο θερμίδων 70-80 kcal, χρησιμεύει ως πηγή πρωτεϊνών που απορροφάται καλά από το σώμα. Το αυγό περιέχει 12 διαφορετικούς τύπους βιταμινών (b, d, e και άλλα), δίνει κορεσμό.

Καρύδια

Το κορίτσι, το οποίο αποτελεί το μενού της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους, πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στα καρύδια. Αυτό το προϊόν έχει ένα αρκετά υψηλό περιεχόμενο θερμίδων, αλλά είναι ιδανικό για μικρά σνακ. Τα καρύδια είναι γρήγορα κορεσμένα, είναι βολικό να τα πάρετε μαζί σας. Είναι πολύ χρήσιμα για το δέρμα, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Καθημερινά καρύδια καρύδια:

• Φιστίκια - 10-12 τεμ.

• Αμύγδαλα - 22 τεμ.

• Κέδρος - 50 g.

• Greaks - 2 τεμ.

Λαχανικά και βότανα

Τα κύρια προϊόντα για ένα λεπτό σχήμα είναι μια ποικιλία λαχανικών. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων (η εξαίρεση είναι που περιέχει άμυλο), πολλές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Ποια λαχανικά πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

• Αγγούρια. Περιεχόμενο θερμίδων - 15 kcal ανά 100 g προϊόντος. Στα αγγούρια υπάρχουν βιταμίνες Β, C, καθώς και κάλιο και ένζυμα που βελτιώνουν τη λειτουργία του κινητήρα του εντέρου.
• Λάχανο. Περιεχόμενο θερμίδων - 22 kcal ανά 100 g προϊόντος. Περιέχει πολύ φολικό οξύ, ίνες, καθώς και βιταμίνες Κ, Β, Α, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη. Το λάχανο βοηθά να χάσει γρήγορα επιπλέον κιλά, αυξάνει την αντοχή, αποκαθιστά το σάκχαρο του αίματος.
• Ένα άλλο λαχανικό για το μενού της σωστής διατροφής των κοριτσιών όταν η απώλεια βάρους είναι τα καρότα. Calorie Content-32 Kcal ανά 100 g. Περιέχει βήτα-καροτίνη, ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, ίνες, αντιοξειδωτικά.
• Ντομάτες. Περιεχόμενο θερμίδων - 20 kcal ανά 100 g. Αυτά τα λαχανικά βελτιώνουν τον μεταβολισμό, μειώνουν τη χοληστερόλη, αποτρέπουν τους όγκους.
• Παντζάρι. Το περιεχόμενο θερμίδων - 42 kcal ανά 100 g. Το προϊόν έχει καθαρτικές και διουρητικές ιδιότητες, περιέχει betaine που ρυθμίζει τον μεταβολισμό λίπους και βελτιώνει την απορρόφηση των ζωικών πρωτεϊνών.
• Βουλγαρικό πιπέρι. Περιεχόμενο θερμίδων - 23-28 kcal ανά 100 g. Περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης C. Αυτό το λαχανικό επιταχύνει την απώλεια βάρους, αποτρέπει την φαλάκρα, αποτρέπει τη θρόμβωση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των καρφιών.
• Φασόλια. Περιεχόμενο θερμίδων - 102 kcal ανά 100 g. Έχει πολλά πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, ιχνοστοιχεία. Τα φασόλια εμποδίζουν την πλήρη απορρόφηση του αμύλου και επίσης διεγείρει την παραγωγή μιας ειδικής ορμόνης που μειώνει την όρεξη.
• Σέλινο - 18 kcal ανά 100 g. Αυτό το λαχανικό έχει εξαρτήματα που καθαρίζουν και αναζωογονούν το σώμα. Το σέλινο δίνει επίσης σθένος, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.
• Η σωστή διατροφή για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους των κοριτσιών πρέπει να περιλαμβάνει κολοκυθάκια. Το περιεχόμενο θερμίδων-23 kcal ανά 100 g. Αυτό το λαχανικό βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, αποκαθιστά την κανονική ισορροπία του θαλάσσιου άλατος.
• Κολοκύθι. Το περιεχόμενο θερμίδων - 25 kcal ανά 100 g. Το προϊόν επιταχύνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τους ιστούς των οστών.
• Άνηθο, μαϊντανό, βασιλικός, γογγύλι, σαλάτα φύλλων, κόλιαντρο, κρεμμύδια, σκόρδο έχουν αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων. Περισσότερες θερμίδες δαπανώνται για την αφομοίωσή τους από ό, τι καταναλώνονται.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα διαθέτουν μεγάλα αποθέματα ινών, μακροαποκρίσεων και χρήσιμων βιταμινών. Περιέχουν τανίνες, αιθερικές ουσίες που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Τα στοιχεία που συνθέτουν τα φρούτα και τα μούρα συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών, βελτιώνουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Όλα αυτά βοηθούν στη μείωση του βάρους. Το μενού της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους ενός κοριτσιού πρέπει να περιέχει φρούτα όπως μήλο, ανανά και γκρέιπφρουτ. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη C. Αυτά τα στοιχεία αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα, επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Ο ανανάς θεωρείται έντονο φρούτο που καίγεται λόγω του περιεχομένου της βρωμέλαιης.

Ωστόσο, οι θαυματουργές ιδιότητές του είναι πολύ υπερβολικές. Το Bromelain δεν βοηθά στην καύση λίπους, αλλά βοηθά μόνο στην αφομοίωση διαφόρων προϊόντων (γαλακτοκομικά, όσπρια, κρέας, ψάρια). Το γκρέιπφρουτ αφαιρεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα, βελτιώνει τον μεταβολισμό των λιπών. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την αύξηση βάρους, 20 λεπτά πριν από το επιδόρπιο πρέπει να φάτε ένα προϊόν με περιεχόμενο ινών. Μπορεί να είναι πράσινα, λαχανάκια σόγιας ή φύλλα λάχανου. Έτσι θα είστε σε θέση να αποτρέψετε τη διαδικασία γρήγορης διαχωρισμού των υδατανθράκων και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους.

1. Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα πλούσιο και χρήσιμο πρωινό.

2. Το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων πρέπει να είναι επαρκής.

3. Ο κανόνας, σύμφωνα με τον οποίο δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι το βράδυ, είναι λανθασμένος.

4. Τα γλυκά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται μόνο το πρωί.

5. Προκειμένου να μην υπερκαλύψετε το βράδυ, πρέπει να φάτε αρκετό φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερού.

7. Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα με "κενές" θερμίδες.

8. Μην περιορίζετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

9. Αρνείται τις ημέρες εκφόρτωσης και την πείνα.

10. Πριν από το επιδόρπιο, φάτε λίγο πράσινο.

Σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους των κοριτσιών: μενού για 14 ημέρες

Ένα υγιές σωστό μενού είναι αρκετά απλό, αλλά διαφορετικό.

Όλα τα γεύματα πρέπει να εμφανίζονται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή:

1. Πρωινό 08: 00-09: 00.

2. Σνακ 10: 00-11: 00.

3. Μεσημεριανό 13: 00-14: 00.

4. Σνακ 16: 00-17: 00.

5. Δείπνο 18: 00-19: 00.

Αριθμός ημέρας 1

1. Omlet από ένα αυγό και αρκετές πρωτεΐνες με σπανάκι, 2 kiwi.

2. Ψωμί, ψημένο σε τοστιέρα ή φρέσκια διατροφική, 2-4 κομμάτια τυριού.

3. Κοτόπουλο ή τεμαχισμό γαλοπούλας, ατμό, βραστό ρύζι, λαχανικά.

4. Χαμηλά cheesecakes ή κατσαρόλα, σιρόπι.

5. Γιαούρτι με σπόρους λίνου (0,25 l - 8 g σπόρων).

Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια μπορεί να σας φέρει εξαιρετικά αποτελέσματα με τη μορφή λεπτού και κατάλληλου σχήματος. Τις πρώτες ημέρες αυτού του καθεστώτος, το στομάχι μπορεί να φαίνεται γεμάτο. Συνιστάται να μειωθούν τα συνηθισμένα τμήματα έτσι ώστε να μην αισθάνονται βαρύτητα στο στομάχι.

Ημέρα αριθ. 2

1. Βρώμη και λινά κουάκερ μαγειρεμένα σε νερό σε μαζικά μερίδια 10: 1, μπανάνα.

2. Βραστό κρέας (φιλέτο κοτόπουλου) ή τόνου.

3. Βραστό καστανό ρύζι με μοσχάρι, χαμηλή σούπα λάχανο με την προσθήκη βοείου κρέατος.

4. Ένα γκρέιπφρουτ.

5. Ένα ποτήρι κείλι με την προσθήκη πράσινου και σπόρων λίνου.

Αριθμός ημέρας 3

1. LOOF κατσαρόλα από τυρί cottage, espresso καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.

2. Αρκετά καρύδια, 5 ημερομηνίες, 1 μήλο.

3. Μικρή σούπα στο γούστο σας, πράσινη σαλάτα, 1 βρασμένο αυγό.

4. Χαμηλό τυρί cottage.

5. Παλέτες ή κεφτεδάκια, ατμό, αρκετά φρέσκα αγγούρια, σαλάτα φύλλων.

Ημέρα αριθ. 4

1. Ψωμί, τηγανισμένο στη φρυγανιέρα, πολλά κομμάτια τυριού ή λουκάνικο υψηλής ποιότητας (ένα από τα δύο).

2. Το τυρί Cottage Grain ("Prostokvashino").

3. Σούπα με βόειο κρέας και λαχανικά, τριμμένα καρότα με φυτικό έλαιο.

4. Φρουτώδη σαλάτα ή επιδόρπιο από χαμηλό -fat cottage τυρί, jumen cashew.

5. 1 βρασμένο αυγό, κείλι με την προσθήκη ψιλοκομμένου άνηθου.

Ημέρα αριθ. 5

1. WANDED φαγόπυρο, δαμάσκηνα ή ημερομηνίες.

2. Ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

3. Μια σαλάτα αυγών, βραστό κρέας (μοσχάρι), σκληρό τυρί, πιπέρι και ντομάτες. Χρησιμοποιήστε πετρέλαιο ή χαμηλή κρέμα γάλακτος ως βενζινάδικο.

4. Ψητό ψάρι, ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

5. Broacli κοτόπουλο και ρύζι.

Αριθμός ημέρας 6

1. Τα αυγά τηγάνισμα (χωρίς να προσθέτουν λάδι), μερικά κομμάτια τυριού, σπανάκι.

2. Βραστό ρύζι, πολλά καρύδια, σταφίδες.

3. Σούπα με πυργίσκους από γαλοπούλα, ψάρια που παρασκευάζονται σε σάλτσα ντομάτας, σαλάτα.

4. Ryazhenka.

5. Φράπα.

Αριθμός ημέρας 7

1. Οι ημερομηνίες είναι μερικά κομμάτια, χαμηλό -fat cottage τυρί κατσαρόλα.

2. Ελαφριά σαλάτα διαφορετικών φρούτων.

3. Το πόδι κοτόπουλου βρασμένο χωρίς δέρμα, σούπα με ροκ, φαγόπυρο.

4. Lazy Rolls λάχανο (2 τεμ.).

5. Οι σκαντζόχοιροι κατασκευασμένα από κιμά με την προσθήκη κολοκυθιών.

Το μενού από τη σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντικό για τα κορίτσια για απώλεια βάρους. Τα υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να ρίξετε γρήγορα τα μισητά χιλιόγραμμα.

Ημέρα αριθ. 8

1. Μαύρο ψωμί με τυρί και χαμηλό τυρί cottage, 1 αχλάδι.

2. Χαμηλό τυρί cottage σε ποσότητα 80 g, 15 g μελιού.

3. Ζωμό βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.

4. Γκρέιπφρουτ, αχλάδι.

5. Δύο αγγούρια και βρασμένο κρέας (Τουρκία).

Ημέρα αριθ. 9

1. Ρύζι χυλό μαγειρεμένο σε νερό, 15 g βουτύρου, ένα πορτοκαλί.

2. Βραστό αυγό, αγγούρι, τηγανητό ψωμί.

3. Ψημένο hek (200 g), μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

4. Πράσινο μήλο, τσάι με βότανα, τυρί cottage.

5. Στερεμένα λαχανικά με ψητό φιλέτο κοτόπουλου.

Ημέρα αριθ. 10

1. Βραστό αυγό, 1 ντομάτα, πουρέ πατάτας.

2. Το αφέψημα του Rosehip, αρκετές μανταρίνι.

3. Ψωμί με κομμάτια τυριού, σούπα με προσθήκη μανιταριών και ρύζι.

4. Casserole Cheese Cottage.

5. Θαλάσσια λάχανο και ψημένη γύρη.

Αριθμός ημέρας 11

1. Φρέσκες φράουλες (120 g), βρώμη, μαγειρεμένα σε αποβουτυρωμένο γάλα.

2. Σπίτι γιαούρτι με μέλι, πικρό καφέ.

3. Cooped λάχανο με ψημένα ψάρια.

4. Σαλάτα λαχανικών με ξινή κρέμα ντύσιμο.

5. Ένα ζευγάρι φρέσκα αγγούρια, ψητό φιλέτο κοτόπουλου με τριμμένο τυρί.

Ημέρα αριθ. 12

1. Κοιλάδα κριθαριού μαγειρεμένο στο νερό, 1 μπανάνα.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Βραστό στήθος κοτόπουλου, κατσαρόλα λαχανικών.

4. Χυμός ντομάτας (ένα ποτήρι), βρασμένες γαρίδες (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Ημέρα αριθ. 13

1. Gorky Coffee, ομελέτα από αυγά.

2. Πορτοκαλί, μπανάνα.

3. Ψημένα champignons, φιλέτο κοτόπουλου, πατάτες.

4. Apple, γιαούρτι.

5. Ψημένα μήλα με κανέλα (2 τεμ.), Τυρί cottage.

Ημέρα αριθ. 14

1. Βρώμη μαγειρεμένη στο νερό, λίγο μέλι, 1 μπανάνα.

2. Τσάι με βότανα και λεμόνι, καρύδια περιτυλίγματος, 1 μήλο.

3. Τα λαχανικά στιφάδο με σκούρο ρύζι, σούπα.

4. Κατσαρόλα με μπανάνα.

5. Βρασμένες γαρίδες, μερικά φρέσκα αγγούρια, μια ντομάτα.

Προκειμένου η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να παρατηρηθούν σαφώς το μενού και όλες οι συστάσεις, καθώς και να εκτελούνται τακτικά φυσικές ασκήσεις. Ο φωτισμός για την απώλεια βάρους για τα κορίτσια όταν τα μαθήματα σε προσομοιωτές συνεχίζονται μετά την προπόνηση. Το πρώτο γεύμα μετά το γυμναστήριο θα πρέπει να είναι μετά από 30-60 λεπτά. Η απώλεια ενέργειας μπορεί να αναπληρωθεί με τρόφιμα υδατανθράκων (φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά). Συμπληρώστε το χυλό με χαμηλό κρέας, κοτόπουλο, ψάρι ή τυρί. Σήμερα, δεν χρειάζεται πλέον να περάσετε πολύ χρόνο, εκτελώντας πολύπλοκες και δυσάρεστες διαδικασίες στο σπίτι. Είναι πολύ πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια από πραγματικούς επαγγελματίες - στο Κέντρο Ομορφιάς και Υγείας