Το να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας σε φυσιολογικά επίπεδα, το να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αφαιρώντας τα περιττά κιλά από ορισμένα σημεία του σώματος δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Αν και πολλές πηγές είναι γεμάτες με διάφορες συνταγές διατροφής, είναι κατάλληλες μόνο σε ατομική βάση και δεν είναι πάντα ωφέλιμες για τον οργανισμό μας.
Πολύ συχνά, μέσω δοκιμής και λάθους, συνδυάζοντας πολλά συστήματα, είναι δυνατό να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα οποιουδήποτε από αυτά δεν είναι μόνο ο αποκλεισμός οποιωνδήποτε προϊόντων από το μενού, αλλά και η υποχρεωτική άσκηση.
Κανόνες και προειδοποιήσεις
Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε δίαιτες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους και ισχυρίζονται ότι η απώλεια επτά κιλών σε μια εβδομάδα θα έχει επιζήμια επίδραση στην ευημερία σας και στις εσωτερικές διεργασίες στο σώμα σας. Ωστόσο, μπορείτε να διαφωνήσετε με αυτό και να αποδείξετε το αντίθετο.
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά όλες τις οδηγίες που καθορίζονται στο άρθρο.
Η κύρια συμβουλή είναι να ακούτε το σώμα σας και να παρακολουθείτε την κατάστασή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει ακόμα να επεκτείνετε τη διατροφή σας και να αποκλίνετε από το κύριο μενού, καθώς όλα είναι ατομικά και η εγκατάλειψη γνωστών τροφών είναι σημαντικό άγχος για τον οργανισμό.
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποκλείσετε όλα τα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα από το μενού σας: καραμέλες, αρτοποιήματα με αλεύρι, στιγμιαίο φαγητό, γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
- Είναι απαραίτητο να περιοριστεί αυστηρά η κατανάλωση επιτραπέζιου αλατιού, το οποίο επιβραδύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης της ζάχαρης και του νερού από τον οργανισμό. Το ίδιο ισχύει και για τα βότανα και τα μπαχαρικά.
- Χωρίστε τα γεύματά σας σε μικρά σνακ πέντε φορές την ημέρα και σε μια καθορισμένη ώρα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα αισθάνεται γεμάτο και θα επεξεργάζεται γρήγορα την τροφή που καταναλώνεται. Φυσικά, δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 18.00.
- Εξαλείψτε τα φρούτα με πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας: μάνγκο, σταφύλια, μπανάνες.
- Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο έως τρία λίτρα, αλλά όχι μία ή δύο φορές, αλλά όσο το δυνατόν συχνότερα, διακόσια έως τριακόσια χιλιοστόλιτρα.
- Όπως αναφέρθηκε ήδη, η διατροφή είναι άγχος για το ανθρώπινο σώμα, επομένως δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτήν περισσότερο από μία ή δύο φορές το μήνα.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, αλλά αν σκοπεύετε να χάσετε επτά κιλά σε μια εβδομάδα, δεν πρέπει να κάνετε πολύ σκληρές ασκήσεις.
- Πρέπει να τερματίσετε τη δίαιτα σταδιακά για να μην υπάρχουν διαταραχές στο σώμα και να μην ξανακερδίσετε το χαμένο βάρος.
- Καμία δίαιτα δεν πρέπει να συνοδεύεται από αίσθημα συνεχούς πείνας.
- Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο.
- Οι κύριες μέθοδοι παρασκευής του φαγητού είναι ο ατμός ή το βράσιμο. Τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.
- Τρώτε όσο πιο συχνά γίνεται θαλασσινά, σόγια και μανιτάρια.
Όποια και αν είναι η μέθοδος απώλειας βάρους που χρησιμοποιείτε, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες προειδοποιήσεις που ισχύουν για όλες τις περιπτώσεις:
- Η ταχεία απώλεια βάρους δεν είναι απολύτως κατάλληλη για θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες.
- Για άτομα με σοβαρές ασθένειες του ήπατος, του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών και του διαβήτη, οι περισσότερες δίαιτες αντενδείκνυνται.
- Εάν παίρνετε φάρμακα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι είναι συμβατά με τα τρόφιμα.
- Η αυξημένη τάση του οργανισμού σε τροφικές αλλεργίες είναι ένας σοβαρός λόγος για την άρνηση της γρήγορης απώλειας βάρους.
Γενικές συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Αν λάβεις υπόψη σου κάποιες συμβουλές, μπορείς να ελέγξεις το σωματικό σου βάρος χωρίς θυσίες και δυσκολίες. Και οι κανόνες είναι απλοί:
- Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό, τότε το αίσθημα της πληρότητας θα εμφανιστεί πολύ πιο γρήγορα από ό,τι αν καταπιείτε μεγάλη ποσότητα φαγητού. Πριν πάτε σε ένα καφέ ή επισκεφτείτε επισκέπτες, πιείτε επίσης ένα ποτήρι νερό περίπου τριάντα λεπτά. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα μειώσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά θα επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης του στάσιμου υγρού από το σώμα.
- Συμπεριλάβετε περισσότερα πιάτα που περιέχουν φυτικές ίνες στο μενού σας: πλιγούρι βρώμης, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι, ρύζι, πίτουρο, αμύγδαλα. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε θερμίδες και γεμίζουν το στομάχι, μειώνοντας το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε ξεκάθαρα τα γεύματά σας, την άσκηση και την κατανάλωση νερού. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα κάνετε σημειώσεις σχετικά με αυτά τα σημεία και στη συνέχεια θα μπορείτε να παρακολουθείτε την αιτία του υπερβολικού βάρους και να το εξαλείφετε εύκολα.
- Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, πλύνετε τα, κόψτε τα σε φέτες σε μια μεγάλη σαλατιέρα, πασπαλίστε με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, βγάλτε το και φάτε. Με αυτόν τον τρόπο θα εμπλουτίσετε το σώμα σας όχι μόνο με βιταμίνες, αλλά και με φυτικές ίνες.
- Οι διατροφικοί ζωμοί και οι σούπες που μαγειρεύονται μαζί τους θα σας φορτίσουν με ενέργεια και δύναμη για σχεδόν όλη την ημέρα.
- Όταν τρώτε, μην βιάζεστε, μασάτε καλά την τροφή σας, ώστε όχι μόνο να μην πνιγείτε, αλλά και να μην τρώτε υπερβολικά, επειδή το σήμα ότι το σώμα είναι γεμάτο έρχεται στον εγκέφαλό μας με περίπου μισή ώρα καθυστέρηση.
- Χωρίς μαγιονέζα, πατατάκια, σοκολάτα ή πατάτες.
- Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, τότε δεν θα μπορείτε να φάτε το βράδυ, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές.
Μονο-δίαιτες: μείον 7 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχουν πολλά συστήματα και τεχνικές μέσω των οποίων μπορείτε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό. Ένα από αυτά είναι η μονο-δίαιτα.
Συνίσταται στο γεγονός ότι για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα τρώτε αποκλειστικά ένα προϊόν. δεν επιλέγεται αυθαίρετα, αλλά σύμφωνα με ορισμένες απαιτήσεις.
- Αγγούρι συνίσταται στην κατανάλωση αυτού του λαχανικού όλη την εβδομάδα. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους σας επιτρέπει όχι μόνο να επιτύχετε τον κύριο στόχο, αλλά και να καθαρίσετε το πεπτικό σύστημα. Λόγω του γεγονότος ότι αυτό το λαχανικό αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό, δεν περιέχει θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης στα αγγούρια, αλλά μόνο μία φορά την ημέρα, και να καρυκεύσετε τη σαλάτα αυτών των λαχανικών με ελαιόλαδο. Και το βράδυ επιτρέπεται ως επιδόρπιο ένα φρέσκο μήλο.
- Κεφίρ μονο-δίαιτα Αυτή είναι η πιο περιοριστική δίαιτα. Εξάλλου, είναι πολύ δύσκολο να πίνετε μόνο υγρό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση όλη την ημέρα. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χρησιμοποιείτε κεφίρ μόνο για δύο έως τρεις ημέρες κατά τη διάρκεια ενός εβδομαδιαίου μαραθωνίου, τις υπόλοιπες ημέρες τρώγοντας ένα κιλό φρέσκων φρούτων και νηστεία. Εάν δεν τρώτε στερεά τροφή για επτά ημέρες, το στομάχι σας μπορεί να μην συνηθίσει να την επεξεργάζεται.
- Σοκολάτα μονο-δίαιτα. Φυσικά, μιλάμε για μαύρη σοκολάτα, χωρίς πρόσθετα ή πληρωτικά. Όταν επιλέγετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για περισσότερες από τρεις ημέρες, καθώς η σοκολάτα πλένεται με καφέ. Για καρδιαγγειακές παθήσεις, μια τέτοια μονο-δίαιτα αντενδείκνυται. Για πρωινό και απογευματινό σνακ τρώνε πενήντα γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, πλυμένη με φυσικό καφέ, για μεσημεριανό - μόνο καφέ, και για δείπνο - είκοσι πέντε γραμμάρια σοκολάτας.
- Μονοδιατροφή σε δημητριακά. Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους θεωρείται η πιο ήπια από όλες τις μονο-δίαιτες. Επιλέγεται οποιοσδήποτε χυλός, μαγειρεύεται στον ατμό με ζεστό νερό ή μουλιάζεται όλη τη νύχτα και καταναλώνεται όλη την ημέρα σε πέντε έως έξι συνεδρίες. Ρυθμίστε μόνοι σας την ένταση ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι. Για να μειώσετε το φορτίο, συνιστάται να πίνετε περισσότερο νερό και να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στη διατροφή σας.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Οι περισσότεροι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων είναι απασχολημένοι σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο και δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο. Για αυτούς έχει αναπτυχθεί μια σειρά από τεχνολογικές λύσεις που τους επιτρέπουν να χάσουν βάρος χωρίς να περιορίζονται στο φαγητό.
- Οι παρακάτω τύποι ζωνών αδυνατίσματος:
- Vibromassage. Αυτός είναι ένας από τους τύπους μασάζ, λόγω του οποίου μειώνεται η μυϊκή κόπωση, διεγείρεται ο τόνος και οι μεταβολικές διεργασίες και αφαιρείται το γαλακτικό οξύ. Μπορεί να φορεθεί κάτω από κανονικά ρούχα και να μείνει όλη την ημέρα.
- Με εφέ σάουνας. Οι ζώνες είναι κατασκευασμένες από ειδικό υλικό (τις περισσότερες φορές νεοπρένιο), το οποίο δημιουργεί φαινόμενο θερμοκηπίου όταν έρχεται σε επαφή με το ανθρώπινο δέρμα. Ως αποτέλεσμα της επιρροής του, το στρώμα λίπους αρχίζει να λιώνει. Το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό εάν μια τέτοια ζώνη φοριέται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Όσο πιο έντονα ασκείσαι, τόσο περισσότερο ιδρώνεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι από αυτό το υλικό δεν κατασκευάζονται μόνο ζώνες, αλλά και παντελόνια, σορτς και μανίκια για τη διόρθωση ορισμένων περιοχών στο σώμα.
- Μυοδιεγέρτης. Η μέθοδος περιλαμβάνει την εφαρμογή ηλεκτρικών ερεθισμάτων στις νευρικές απολήξεις, προκαλώντας ακούσια συστολή των μυών. Το πλεονέκτημα έναντι άλλων μέσων είναι η δυνατότητα εμπλοκής οποιωνδήποτε μυϊκών ομάδων με την επανεγκατάσταση των ηλεκτροδίων. Πριν αγοράσετε μια τόσο σοβαρή μονάδα, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.
- Ένας προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το μάσημα τσίχλας. Επινόησαν μια ειδική τσίχλα που σε βοηθά να χάσεις βάρος. Αυτή η καινοτομία έχει αντικαταστήσει τα συνηθισμένα χάπια, τσάγια και βάμματα για απώλεια βάρους για όλους μας. Οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι η L-καρνιτίνη, το πράσινο τσάι, το εκχύλισμα goji και acai berry, το αφρικανικό μάνγκο, που περιλαμβάνονται στις τσίχλες, είναι αποτελεσματικά μέσα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν πρέπει να εμπιστεύεστε πλήρως τη διαφήμιση. Πριν αγοράσετε αυτά τα προϊόντα, πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά.
- Τα τσάγια αδυνατίσματος βασίζονται σε καθαρτικά και μόνο λόγω αυτού συμβαίνει απώλεια βάρους και όχι λόγω της επίδρασης στα αποθέματα λίπους ή της μειωμένης όρεξης. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους, απλά πρέπει να το χρησιμοποιήσετε χωρίς φανατισμό, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Μπορείτε να εδραιώσετε και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μόνο με τη βοήθεια της συνεχούς σωματικής άσκησης.
Σε συνδυασμό με δίαιτες και ειδικά προϊόντα, θα αποκτήσετε όμορφη σιλουέτα και θα διατηρήσετε την υγεία σας.
Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους:
- Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, τις παλάμες ενωμένες. Λυγίστε τα πόδια σας σε ένα μισό squat, ενώ ταυτόχρονα απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ενωθούν. Εναλλακτικά μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό και στο δεξί σας πόδι. Αυξήστε την ταχύτητα της άσκησης διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία.
- Γείρετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός. Κινήστε τα χέρια και τα πόδια σας σαν να κάνετε πατινάζ.
- Κάντε μια σανίδα. Όταν πηδάτε, βάλτε τα πόδια σας κάτω από το στομάχι σας και ισιώστε τα πίσω.
- Πόδια – στο πλάτος των ώμων, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κάντε ένα πλήρες squat και μετά πηδήξτε επάνω.
- Τοποθετήστε ένα σκαλοπάτι ή απλώς έναν σταθερό κύλινδρο μπροστά σας και πηδήξτε πάνω του δυνατά, εναλλάσσοντας το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες.
Πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα
Κάνε κανόνα να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα την ίδια ώρα με άδειο στομάχι. Καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα σημειωματάριο για να παρακολουθείτε τη δυναμική των αποτελεσμάτων σας. Αν δείτε αύξηση στο σωματικό βάρος, μπορείτε απλά να προσαρμόσετε το μενού σας.
Φροντίστε να ακολουθείτε τρία γεύματα την ημέρα, γιατί ο οργανισμός θα πρέπει να λάβει την απαραίτητη ενεργειακή ώθηση και να μην λιμοκτονεί για πολλή ώρα.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, γιατί η ενασχόληση με τον αθλητισμό όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος, αλλά επίσης κάνει το σώμα σας σε φόρμα και ελαστικότητα. Η διατροφή πρέπει να έχει τα πάντα ισορροπημένα: βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες ευεργετικές ουσίες.