Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των παγκόσμιων αστέρων του θεάματος, των αθλητών και των απλών ανθρώπων. Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς βλάβη ή άγχος για το σώμα. Αλλά πρέπει να χάσετε βάρος σύμφωνα με τους κανόνες, έτσι ώστε αντί για μια όμορφη σιλουέτα να μην καταλήξετε με προβλήματα υγείας.

Τα κύρια χαρακτηριστικά μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα μελετώντας τις βασικές αρχές της. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Η βάση της διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Θα πρέπει να αποτελεί τουλάχιστον το 60% της καθημερινής διατροφής.
2. Η ποσότητα των λιπών και των υδατανθράκων μειώνεται στο ελάχιστο. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν το 15% της καθημερινής διατροφής.
3. Το μενού επιτρέπεται να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα που κάνουν τη διατροφή πιο ποικίλη και ισορροπημένη.
4. Απαιτείται σωματική δραστηριότητα.
5. Τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται έως και 6 φορές την ημέρα, το μέγεθος της μερίδας δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.

Αυτό το σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι πρωτεΐνες κορέσουν το σώμα με σημαντικές ουσίες, αλλά δεν μπορείτε να φάτε σύμφωνα με αυτό το σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μέγιστη περίοδος είναι 21 ημέρες. Η βέλτιστη περίοδος για τη δίαιτα είναι 14 ημέρες.

Σε ποιους είναι κατάλληλη η πρωτεϊνική δίαιτα;

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς άγχος στον οργανισμό. Χάρη σε μια ποικίλη διατροφή, δεν χρειάζεται να τρώτε μόνο ένα είδος προϊόντος και η υψηλή θρεπτική αξία του κρέατος εξαλείφει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για τους αθλητές και τα άτομα που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, μια δίαιτα πρωτεΐνης τους βοηθά να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Το βάρος χάνεται με την απώλεια λίπους, όχι μυών. Αυτό βοηθά να σχηματιστεί μια όμορφη, γλυπτή φιγούρα.

Αντενδείξεις για πρωτεϊνική δίαιτα

Στην ιδανική περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εντοπίσετε αντενδείξεις. Αυτό είναι ένα αρκετά σοβαρό σύστημα ισχύος που δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα:

• ανήλικοι και ηλικιωμένοι·
• έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
• διαβητικοί?
• με ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
• με καρκίνο?
• με αυξημένο επίπεδο πήξης του αίματος.
• κάτω από υψηλό σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Δεν πρέπει να ξεκινάτε δίαιτα κατά τη διάρκεια ασθένειας ή όταν αισθάνεστε αδιαθεσία.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της τριχόπτωσης, της φθοράς των νυχιών και των δοντιών.

Πρότυπο πρωτεΐνης

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,8 γραμμάρια. πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους. Για την απώλεια βάρους, αυτός ο κανόνας διπλασιάζεται. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να καταναλώνετε από 1,2 έως 1,6 γραμμάρια την ημέρα. πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους. Δεν λαμβάνεται υπόψη το τρέχον, αλλά το προγραμματισμένο σωματικό βάρος.

Για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη περιλαμβάνεται σε ένα έτοιμο πιάτο, πρέπει να γνωρίζετε τη σύνθεσή του και την ποσότητα πρωτεΐνης σε κάθε συστατικό.

Για παράδειγμα. Προγραμματισμένο βάρος – 70 κιλά. Πρέπει να καταναλώνετε από 84 έως 112 γραμμάρια την ημέρα. σκίουρος. Το μενού συντάσσεται:

• βοδινό κρέας - 200 γρ. (37,8 g πρωτεΐνης);
• αυγά - 2 τεμ. (12,7 g πρωτεΐνης);
• τυρί cottage - 200 γρ. (33,4 g πρωτεΐνης).

Αποδεικνύεται 83,9 γρ. σκίουρος. Επιπλέον, λαμβάνονται υπόψη και άλλα τρόφιμα, γεγονός που αυξάνει τη συνολική ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται.

Για να κάνετε τον σωστό υπολογισμό, αγοράστε μια ζυγαριά κουζίνας και ζυγίστε φρέσκο κάθε προϊόν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Μια πρωτεϊνική δίαιτα, όπως κάθε εξειδικευμένο σύστημα διατροφής, έχει τα θετικά και τα αρνητικά της. Όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια πρωτεϊνών, πρέπει να τις λάβετε υπόψη.

Τα οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Ποικιλία φαγητού. Δεν χρειάζεται να φάτε μόνο ένα προϊόν. Η λίστα με τα επιτρεπόμενα πιάτα είναι αρκετά μεγάλη.
2. Όχι πείνα. Οι πρωτεΐνες ανακουφίζουν από την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε από μια εξουθενωτική επιθυμία να φάτε κάτι.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν την αντοχή του οργανισμού και αυξάνουν τη σωματική δύναμη.
4. Γρήγορη απώλεια βάρους. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, αν δεν επιστρέψετε στο προηγούμενο τραπέζι σας, αλλά τρώτε υγιεινό φαγητό, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
5. Απώλεια βάρους λόγω του στρώματος λίπους. Το σώμα αντλεί ενέργεια από το λίπος και όχι από τους μυς. Επομένως, η μυϊκή μάζα δεν υποφέρει σε αυτή τη δίαιτα.
6. Ιδανικό για αθλητές. Χάρη στην παρουσία μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στη διατροφή, η μυϊκή μάζα συσσωρεύεται ενεργά. Ως μπόνους στην απώλεια βάρους, ο αθλητής αυξάνει την αντοχή του σώματος και σχηματίζει μια όμορφη ανακούφιση στο σώμα.

Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Είναι δυνατό να μειωθούν οι νοητικές ικανότητες περιορίζοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή.
2. Υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος λόγω αυξημένης πυκνότητας αίματος και πήξης.
3. Το ασβέστιο ξεπλένεται και μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με τα οστά και τα δόντια.
4. Μια δυσάρεστη οσμή εμφανίζεται από το σώμα και το στόμα λόγω της αύξησης των σωμάτων κετόνης στο σώμα.

Πρέπει να προσεγγίσετε τη δίαιτα πρωτεΐνης με σύνεση, φροντίζοντας να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών για να αναπληρώσετε την έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιή άτομα που δεν έχουν χρόνιες ή οξείες ασθένειες.

Ένα άλλο μειονέκτημα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι η πλήρης απόρριψη γλυκών και λιπαρών τροφών. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά και κέικ, τότε ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα θα προκαλέσει νευρικό στρες. Αξίζει να επιλέξετε μια διαφορετική δίαιτα όπου οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μικρές ποσότητες.

Κανόνες πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Για μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ακολουθήστε αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

1. Δώστε την κύρια έμφαση στις πρωτεΐνες. Πρόκειται για κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιτρέπεται να προσθέτετε ένα συνοδευτικό στο κυρίως πιάτο μία φορά την ημέρα.
2. Περιορίστε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε. Η ημερήσια ποσότητα τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα 30 γραμμάρια.
3. Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, ως συνοδευτικό. Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, εκτός από το σιμιγδάλι και το κεχρί.
4. Τα λαχανικά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως συνοδευτικό, αλλά οι πατάτες και άλλα αμυλώδη είδη απαγορεύονται εντελώς. Μπορείτε να φάτε λάχανο, ντομάτες, αγγούρια.
5. Τα φρούτα επιτρέπονται, αλλά όχι γλυκά. Προτιμήστε τα πορτοκάλια και τα πράσινα μήλα.
6. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
7. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα γλυκά.
8. Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πολλά υγρά απομακρύνονται από το σώμα, επομένως η ημερήσια ποσότητα νερού που καταναλώνεται θα πρέπει να αυξηθεί κατά 1,5 φορές. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
9. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγετε το αλάτι. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βότανα, σκόρδο και σάλτσα σόγιας στο φαγητό σας ως καρυκεύματα.

Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας αισθάνεστε ζάλη, η υγεία και ο ύπνος σας επιδεινώνονται απότομα, τότε πρέπει να προσθέσετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας.

Επιτρεπόμενες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα

Όταν δημιουργείτε ένα μενού, λάβετε υπόψη τη λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται σε μια πρωτεϊνική δίαιτα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρέας. Επιτρέπονται άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος, κοτόπουλου, μοσχαριού, κουνελιού και γαλοπούλας. Το λιπαρό χοιρινό και αρνί απαγορεύεται εντελώς.
• Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι και κεφίρ.
• Αυγά. Φροντίστε να φάτε αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού. Μπορούν να είναι βραστά, ομελέτα ή ομελέτα. Συνιστάται η κατανάλωση 2 αυγών κοτόπουλου ή 4 ορτυκιών την ημέρα.
• Ψάρι. Μια άλλη πηγή πρωτεΐνης είναι τα άπαχα ψάρια. Το ψήνετε στον ατμό, στο φούρνο ή σιγοβράζοντας χωρίς να προσθέσετε λάδι.
• Πράσινα λαχανικά. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την πλήρη πέψη των τροφίμων και τη βελτίωση της ευεξίας. Δώστε προτίμηση στις ντομάτες, τα αγγούρια, το λάχανο και τα κολοκυθάκια. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, βραστά, ψητά ή βραστά.
• Σιτηρά. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν την αποφυγή όλων των τύπων δημητριακών. Αλλά εξακολουθούν να είναι απαραίτητα ως πηγή υδατανθράκων. Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγόπυρο, μπιζέλι ή πλιγούρι βρώμης.
• Φρούτα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση εσπεριδοειδών σε μια δίαιτα πρωτεΐνης. Αλλά να είστε προσεκτικοί μαζί τους - η υψηλή οξύτητα έχει ερεθιστική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο και μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα.

Για ποτά, προτιμήστε τα αφεψήματα βοτάνων και το πράσινο τσάι. Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα καφέ - όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα. Ο κύριος όγκος του υγρού πρέπει να έρχεται με σκέτο νερό.

Απαγορευμένες τροφές για πρωτεϊνική δίαιτα

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων σε μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ ευρύτερος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το διατροφικό σύστημα συνεπάγεται την απόρριψη των περισσότερων ομάδων τροφίμων. Έτσι, αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

• Τα προϊόντα αρτοποιίας εξαιρούνται εντελώς. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε 1 κομμάτι ψωμί σίκαλης.
• Ζυμαρικά.
• Γλυκά και αλευρώδη πιάτα. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη. Ούτε ποτά δεν μπορείς να γλυκάνεις.
• Αλκοόλ. Ορισμένες πρωτεϊνικές δίαιτες σάς επιτρέπουν να πίνετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί την ημέρα. Αλλά είναι ακόμα καλύτερο να εγκαταλείψετε το αλκοόλ σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Αμυλώδη λαχανικά. Αποφύγετε τα ραπανάκια και τις πατάτες. Παρά τη θρεπτική τους αξία, αυξάνουν το βάρος.
• Γλυκά φρούτα. Απαγορεύονται οι μπανάνες, τα αχλάδια, τα πεπόνια.
• Προϊόντα γρήγορου φαγητού. Τα fast food θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
• Ανθρακούχα ποτά.

Το να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά είναι δύσκολο μόνο την πρώτη εβδομάδα. Τότε θα συνηθίσετε να τρώτε σωστά και θα διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας.

Πώς να οργανώσετε τη διατροφή με πρωτεΐνη

Για να αποτρέψετε τη νέα σας δίαιτα από το να βλάψει την υγεία σας, ακολουθήστε το σχέδιο:

1. Προετοιμασία για δίαιτα. Σε διάστημα 2-3 εβδομάδων, αρχίστε σταδιακά να εγκαταλείπετε τα γλυκά αν έχετε μεγάλη αγάπη για αυτά. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με αποξηραμένα φρούτα, μειώστε την ποσότητα του γλυκαντικού στα ποτά.
2. Ομαλή είσοδος στη δίαιτα. Πρέπει να μεταβείτε ομαλά σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, εγκαταλείποντας άλλες τροφές εντός 1-2 ημερών.
3. Η ίδια η δίαιτα. Φροντίστε να παρακολουθείτε την υγεία σας και να ελέγχετε το βάρος σας.
4. Διακοπή της δίαιτας. Ολοκληρώστε τη δίαιτα ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε.

Είναι καλό αν η ώρα της δίαιτας πέφτει στις διακοπές, γεγονός που μειώνει τον πειρασμό να γευματίσετε με σάντουιτς ή να αρνηθείτε ένα πλήρες πρωινό.

Αγοράστε είδη παντοπωλείου εκ των προτέρων φτιάχνοντας ένα μενού. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, κινδυνεύετε να αγοράσετε ένα προϊόν από την απαγορευμένη λίστα.

Φροντίστε να αθληθείτε. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να επιλέξετε αεροβική στο σπίτι. Η γιόγκα και το τρέξιμο θα κάνουν. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Να θυμάστε όμως ότι αν δεν έχετε αθληθεί στο παρελθόν, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας. Ξεκινήστε με ελαφριές ασκήσεις και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

Διάρκεια πρωτεϊνικής δίαιτας

Η μέγιστη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι 14 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, είναι δυνατό να χάσετε έως και 15 κιλά. Μετά από ένα διάλειμμα 3 μηνών, μπορείτε να το επαναλάβετε για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

Η βέλτιστη περίοδος είναι 10 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο ενεργή είναι η απώλεια βάρους σας.

Η ελάχιστη περίοδος είναι 7 ημέρες. Σας επιτρέπει να χάσετε έως και 8 κιλά. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους φαγητά.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους

Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη διατροφή σας. Πάρτε ως βάση τα υποδεικνυόμενα πιάτα, αλλά προσαρμόστε τα μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις λίστες των απαγορευμένων και επιτρεπόμενων τροφίμων.

Ημέρα	Πρωινό	Γεύμα	Δείπνο
1	Ομελέτα με τυρί, πράσινο τσάι	Μοσχαρίσιο στιφάδο με φαγόπυρο	Ψάρι βραστό
2	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	Σαλάτα βραστό στήθος κοτόπουλου, αγγούρι και ντομάτα	Αυγά ομελέτα, πράσινο τσάι
3	Πλιγούρι βρώμης σε νερό	Μοσχαράκι βραστό με κολοκυθάκια	Σολομός φούρνου με λεμόνι και βότανα
4	Τυροπιτάκια	Κουνέλι σε σάλτσα κρέμας, καστανό ρύζι	Κοτολέτες γαλοπούλας στον ατμό
5	Τοστ με τυρί	Ψαρόσουπα με ρύζι	Μοσχαρίσιο φιλέτο ψημένο με σάλτσα σόγιας
6	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, μήλο	Μοσχαρίσιο στιφάδο, καρότα, λάχανο και κολοκυθάκια	Σαλάτα του Καίσαρα
7	Χυλός φαγόπυρου	Σούπα κοτόπουλου με κεφτεδάκια	Κατσαρόλα ψαριού

Τι να τρώτε ως σνακ:

• βραστά αυγά?
• κεφίρ?
• φυσικό γιαούρτι?
• μήλα, γκρέιπφρουτ?
• τυρί;
• τηγανίτες και κατσαρόλα με τυρί cottage?
• σαλάτα λαχανικών.

Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε 3 πλήρη γεύματα και 2-3 σνακ. Πριν πάτε για ύπνο, 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι ή να φάτε φυσικό γιαούρτι. Το φαγητό πρέπει να είναι όσο πιο ελαφρύ γίνεται για να μην αισθάνεστε αδιαθεσία λόγω δυσπεψίας και γεμάτο στομάχι.

Εάν παίζετε αθλήματα, πάρτε επιπλέον σέικ πρωτεΐνης. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη και πρόσθετα. Αυτό το κοκτέιλ θα ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας και δεν θα προκαλέσει αύξηση βάρους.

Έξοδος από την πρωτεϊνική δίαιτα

Για να διασφαλίσετε ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να επιστρέψετε σωστά στο συνηθισμένο σας τραπέζι. Προσθέστε 1-2 προϊόντα στη διατροφή σας καθημερινά, αφήνοντας για το τέλος τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά και τις πατάτες. Ξεκινήστε με λαχανικά και φρούτα, αυξάνοντας την ποσότητα των συνοδευτικών πιάτων. Φροντίστε να συμπεριλάβετε δημητριακά ως πηγή υδατανθράκων.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι η περίοδος εξόδου από μια δίαιτα είναι διπλάσια από τη διάρκεια της ίδιας της δίαιτας. Εάν τηρήσατε τη δίαιτα πρωτεΐνης για 10 ημέρες, τότε πρέπει να την ολοκληρώσετε σε 20 ημέρες.

Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματά σας, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά, λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα. Και τότε το βάρος θα φύγει, η σιλουέτα σας θα γίνει πιο αδύνατη και ως ευχάριστο μπόνους θα λάβετε καλή υγεία και ομορφιά.

Λάθη με δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Πολλοί άνθρωποι εμποδίζονται να επιτύχουν τους στόχους τους από αρκετά συνηθισμένα λάθη. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Εγκαταλείψτε γρήγορα τους υδατάνθρακες και τα λίπη υπέρ των πρωτεϊνών. Να θυμάστε ότι η πρωτεϊνική δίαιτα είναι σοβαρή, επομένως δεν μπορείτε ξαφνικά να "μπείτε" σε αυτήν εγκαταλείποντας τη συνηθισμένη σας δίαιτα σε μια μέρα.
2. Πλήρης άρνηση υδατανθράκων. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα και δημητριακά σε μικρές ποσότητες. Διαφορετικά, η κακή υγεία και το άγχος δεν μπορούν να αποφευχθούν.
3. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Χωρίς αθλήματα δεν μπορείς να πετύχεις μια όμορφη σιλουέτα. Αλλά η εμφάνιση ραγάδων και χαλάρωσης του δέρματος αξίζει να περιμένετε.
4. Πείνα. Προγραμματίστε τη διατροφή σας για να μην πεινάτε. Διαφορετικά, το σώμα θα περάσει σε ένα στάδιο ακραίας εξοικονόμησης ενέργειας και θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος.

Μετάβαση στο νέο σύστημα ομαλά και παρακολουθήστε την ευημερία σας. Και μετά σε μια εβδομάδα θα χάσετε βάρος χωρίς να αγχώνετε το σώμα.