Η άσκηση για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να είναι πιο μέτρια από τα σοβαρά αθλήματα. Το πολύ έντονο και μακροπρόθεσμο ενεργειακό κόστος θα τονώσει την αντίθετη διαδικασία - αποθήκευση λίπους. Ως εκ τούτου, μην φορτώνετε υπερβολικά τον εαυτό σας φυσικά - αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης, οδηγώντας σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών! Δεν πρέπει να ορίσουμε αρχεία.
Οι ασκήσεις σωματικής άσκησης αποτελούν μέρος ενός γενικού σχεδίου απώλειας βάρους. Πρέπει να "κάψουν" λίπος και τίποτα περισσότερο. Για το σκοπό αυτό, είναι εύκολο τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, άλλη απλή εκπαίδευση είναι κατάλληλη. Εάν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα, φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε. Θα πρέπει να κολυμπήσετε ήρεμα, κατά προτίμηση 45-60 λεπτά, όχι λιγότερο. Το νερό είναι πιο δροσερό από το σώμα και έχει υψηλή θερμική χωρητικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτείται πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας για θέρμανση.
Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων συστηματικά κάθε μέρα. Τα μαθήματά σας πρέπει να είναι τακτικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, διαρκεί έως και μία ώρα. Μόνο τότε μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα καλό αποτέλεσμα: το σώμα συνηθίζει να συστηματικά και αποτελεσματικά "καίει" λίπος, όπως ένα πυροσβεστικό. Μην ξεχνάτε τις διαδικασίες νερού μετά τη φυσική αγωγή.
Σημειώστε ότι το λίπος αρχίζει να "καίει" μόνο 15-20 λεπτά μετά την έναρξη της κίνησης. Πρώτα απ 'όλα, η ενέργεια της γλυκόζης και του γλυκογόνου. Η καταστροφή τους ωφελεί επίσης, αλλά δεν μειώνει το βάρος. Στη συνέχεια, η θερμότητα εξαπλώνεται σταδιακά μέσω του σώματος. Αυτό υποδεικνύει την έναρξη της χρήσης του λίπους ως καυσίμου. Επομένως, οι τάξεις θα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον τρία τέταρτα της ώρας για να εξασφαλίσουν την απαραίτητη απώλεια βάρους.
Εάν είναι δύσκολο για εσάς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε αυτό τακτικά, τότε οι λόγοι για αυτό είναι πιθανότατα ψυχολογικοί. Για να τα εξαλείψετε και να συμμετάσχετε με ευχαρίστηση.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Πριν από κάθε μάθημα, συνιστάται να περπατάτε ή να τρέχετε επί τόπου για λίγα λεπτά ως ζεστό -up. Και μπορείτε να επαναλάβετε τις φυσικές ασκήσεις για καλύτερη απώλεια βάρους επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
1η άσκηση, για τα χέρια και την ζώνη ώμων
Άνοδο. Σηκώστε μπροστά σας και μέσα από τις πλευρές, 10-20 φορές. Η εργασία, αν και απλή σε εκτέλεση, φορτώνει την ζώνη ώμου.
2η άσκηση
Κλίση προς τα εμπρός 10-15 φορές. Προσπαθήστε να φτάσετε στο κεφάλι σας. Εδώ, εμφανίζεται ένα φορτίο στους μύες του πυθμένα της πλάτης και τεντώνοντας την οπίσθια επιφάνεια του σώματος.
3η άσκηση
Πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10 φορές. Συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας όμορφης μέσης, καθώς φορτώνουν τους λοξούς μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των γλουτών.
4η άσκηση
Καταλήψεις - Χρήσιμες και αποτελεσματικές ασκήσεις. Φορτώνουν πόδια και γλουτούς. Squat για κάθε προσέγγιση 10-20 φορές. Μπορείτε επιπλέον να αυξήσετε το φορτίο εάν φτιάξετε πηδώντας στο επάνω σημείο ή να πάρετε ένα φορτίο.
5η άσκηση
Δίδυμα Βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων και συμβάλλουν στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών και των γλουτών. Τα Machs πρέπει να γίνουν προς τα εμπρός, πίσω και στις πλευρές 10-20 φορές από τη θέση της στάσης.
6η άσκηση
Ημι-sarancha. Εκτελείται ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε κάθε πόδι προς τα πάνω 10-15 φορές και διορθώστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Αφαιρεί καλά το υπερβολικό λίπος από τους γλουτούς και υποστηρίζει τον τόνο των μυών του Τύπου και της κάτω πλάτης.
7η άσκηση
Κόμπρα. Ξαπλώστε στο στομάχι, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες. Το μέτωπο και οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα. Όταν παίρνετε μια ανάσα, σφίξτε τους μυς της σπονδυλικής στήλης και ακουμπήστε πίσω. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης στην εκπνοή. Εκτελείται 2-3 φορές. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει την πλάτη, βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
8η άσκηση
Ανυψώνοντας τα ίσια πόδια 10-15 φορές. Εκτελούνται ξαπλωμένα με την πλάτη τους στο πάτωμα, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας σιγά -σιγά επάνω, και όταν μειώνετε, προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Καλό φορτίο στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
9η άσκηση για απώλεια βάρους της κοιλιάς
Άνοδος του σώματος 10-15 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα στην εκπνοή, χαμηλώστε το στην εισπνοή. Αυτό το φορτίο ενισχύει τους άνω κοιλιακούς μύες.
10η άσκηση
Λεκάνη στα πλάγια. Εκτελείται 5-8 φορές προς κάθε κατεύθυνση με λυγισμένα πόδια. Πάρτε τη θέση να ξαπλώνει στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τη λεκάνη εναλλάξ προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Ταυτόχρονα, ενισχύονται οι λοξές και οι ορθοί κοιλιακοί μύες.
Εκτελέστε αυτό το σύνολο ασκήσεων για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους κάθε μέρα και να κερδίσετε αρμονία!