Η απώλεια βάρους για πολλούς είναι ένα δύσκολο έργο που απαιτεί τεράστια έξοδα χρόνου και ισχυρής θέλησης. Ωστόσο, για σχεδόν όλα τα απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η μεγαλύτερη δυσκολία. Όταν ένα άτομο μειώνει επιτυχώς το βάρος, το λίπος φαίνεται να πηγαίνει από οπουδήποτε, αλλά όχι από τις πλευρές. Εξετάστε τις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του στομάχου στο σπίτι.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος από την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι;
Φαίνεται σε μερικούς ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ένα αδύνατο έργο, είναι απαραίτητο να προσελκύσουμε πολλούς ειδικούς: διατροφολόγος, προπονητής, μασέρ. Αγοράστε ακριβά μαθήματα τροφίμων και σχέδια κατάρτισης. Στην πραγματικότητα, εάν το πρόβλημα δεν είναι σε καμία ασθένεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας μόνο την απώλεια βάρους, κάνοντας ορισμένες προσπάθειες και χρησιμοποιώντας τις γνώσεις που θα σας δώσουμε σήμερα. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι, για το σχηματισμό μιας στενής μέσης και επίπεδης κοιλιάς, η καλύτερη επιλογή θα είναι ένας συνδυασμός αερόβιων και αναερόβιων φορτίων, δηλαδή είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται η αντοχή και η εκπαίδευση καρδιο. Επιπλέον, 1-2 φορές την εβδομάδα, είναι λογικό να αντλούν σκόπιμα τους κοιλιακούς μύες. Έτσι, η κατάρτιση στο σπίτι με στόχο την απώλεια βάρους θα πρέπει να φαίνεται κάτι τέτοιο:
- 2 φορές την εβδομάδα κατάρτιση καρδιο
- 2 φορές την εβδομάδα κατάρτισης ισχύος
- 1-2 φορές την εβδομάδα αντλώντας τον Τύπο (ξεχωριστά ή σε ένα σύμπλεγμα τόσο της κατάρτισης δύναμης όσο και του καρδιο)
Και τι ακριβώς περιλαμβάνονται οι ασκήσεις σε αυτούς τους τύπους κατάρτισης και πώς να τις εκτελέσουμε, θα περιγράψουμε λεπτομερώς αργότερα.
Αποτελεσματικό σύμπλεγμα γυμναστικής ασκήσεων για απώλεια βάρους και πλευρές
Ας ξεκινήσουμε με την πίεση του Τύπου. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την άντληση των κοιλιακών μυών. Μερικοί πιστεύουν ότι ορισμένες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες, αλλά στην πραγματικότητα, ακόμη και εξοικειωμένες και μακρές ασκήσεις, δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα εάν τις κάνετε τακτικά και παρατηρήσετε τη σωστή τεχνική.
Τεχνική ασκήσεων συστροφής
Επαναλάβετε 20-25 φορές. 3-4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές. Η άνοδος του σώματος που βρίσκεται στην πλάτη (για τις γυναίκες και τους άνδρες) ανυψώνει την υπόθεση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη και την ενίσχυση των ορθών μυών του Τύπου. Τεχνική άσκηση:
- Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας.
- Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα και βάζουμε τους ώμους στο πλάτος. Τα πόδια δεν χρειάζεται να απομακρυνθούν από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης (αυτό συμβαίνει συχνά, επειδή τα πόδια χρησιμεύουν ως αντίβαρο και "προσπαθήστε να βοηθήσετε να σηκωθείτε"), ώστε να μπορείτε να τα διορθώσετε αμέσως: γλιστρήστε κάτω από τον καναπέ, ζητήστε από κάποιον να κρατήσει κλπ.
- Βάζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι ή σταυρό στο στήθος. Εάν είστε νεοφερμένος, τα χέρια σας μπορούν να τεντωθούν πίσω από το κεφάλι σας και όταν ανεβαίνετε προς τα εμπρός.
- Παρακαλώ σημειώστε: Δεν χρειάζεται να πιέσετε στο κεφάλι ή το λαιμό σας με τα χέρια σας.
- Η πλάτη πιέζεται σφιχτά στην επιφάνεια. Ελαχιστοποιήστε μια φυσική παραμόρφωση στην κάτω πλάτη.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε με μια στρογγυλή πλάτη σηκώστε το σώμα.
- Στην κορυφή, θα πρέπει να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να ασχοληθείτε με τους μύες του Τύπου και να παραμείνετε για 2-3 δευτερόλεπτα.
- Μετά από αυτό, με έμπνευση, κατεβαίνουν και χαλαρώνουμε.
Είναι απαραίτητο να επαναληφθούν 15-20 φορές, 3-4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετές. Φυσικά, οι μύες του τύπου προσαρμόζονται γρήγορα σε οποιοδήποτε φορτίο και αυτή η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται σε συνδυασμό με άλλους ή να αντικαθιστά περιοδικά. Φυσικά, για έναν αρχάριο, αυτή η άσκηση αντιπροσωπεύει μια σειρά δυσκολιών, ώστε να μπορείτε να το αντικαταστήσετε με αρκετές απλές επιλογές.
Ανυψώνοντας τα πόδια ψέματα (κατάλληλο για ζεστό -up)
Για παράδειγμα, η συστροφή ή η άρση της θήκης μπορεί να εναλλάσσεται με την ανύψωση των ποδιών. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να αντλήσετε το κάτω μέρος του μυός του ορθού κοιλιακού. Όλες οι ασκήσεις με την ανύψωση των ποδιών θα είναι πάντα πιο δύσκολες για τον Τύπο από το στρίψιμο ή την ανύψωση του άνω σώματος της τεχνικής του σώματος:
- Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας. Τα πόδια επεκτείνονται. Τα χέρια κατά μήκος της θήκης.
- Όταν σηκώνει τα πόδια, πολύ συχνά, προσπαθεί να πάρει την πλάτη, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσει αυτό το φαινόμενο, να βάλει τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς και να τα κρατήσει εκεί καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και με μια εκπνοή σκίζουν τα πόδια από το πάτωμα.
- Ανυψώνουμε τα πόδια μας στα κάθετα με το πάτωμα, κρατάμε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίζουμε αργά, αισθάνεται τους μύες της κοιλιάς, μειώνοντας τα πόδια μας.
- Στο κάτω σημείο, συνιστάται να μην αγγίζετε την επιφάνεια έτσι ώστε το φορτίο να είναι σταθερό.
Για έναν αρχάριο, μια τέτοια μέθοδος μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκη, οπότε είναι λογικό να εκτελέσετε ένα ανελκυστήρα των ποδιών. Με μια εκπνοή, σηκώστε το ένα πόδι στη γωνία των 45-60 βαθμών, παραμένουν και σιγά-σιγά χαμηλώνουν. Όταν το πρώτο σκέλος άγγιξε το πάτωμα, μπορείτε να σηκώσετε το δεύτερο. Μην συγχέετε αυτήν την άσκηση με αντίστροφη συστροφή. Κατά την ανύψωση των ποδιών, όπως περιγράψαμε παραπάνω, τελειώνουμε την άσκηση από την κάθετη θέση των ποδιών στο πάτωμα. Στην αντίστροφη συστροφή στο πάνω σημείο, είναι απαραίτητο να σχίσετε τους γλουτούς από το πάτωμα και ελαφρώς να ανεβείτε στο κάτω σώμα.
Άσκηση για τον Τύπο "Lokot-Kolon"
Υπάρχουν δύο επιλογές για αυτήν την άσκηση στην περιοχή των μελετημένων μυών: τους ορθούς και τους λοξούς μυς του Τύπου. Καθώς και αρκετές επιλογές με διαφορετικές δυσκολίες. Τεχνική άσκηση:
- Ξαπλώσαμε στην πλάτη σας.
- Παίρνουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι.
- Τα πόδια μπορούν να βρίσκονται σε μία από τις τέσσερις θέσεις: να λυγίζονται στα γόνατα και να στέκονται στο πάτωμα ή να επιμηκύνονται για να ξαπλώνουν στο πάτωμα (φως). Ξαπλώστε σε ένα λόφο (φως); Ή μπορούν να κρατηθούν στον αέρα (σύνθετο).
- Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να φτάσει στα γόνατα με αγκώνες.
- Κάνουμε ταυτόχρονα στρίψιμο τόσο της θήκης όσο και των ποδιών, δηλαδή προσπαθούμε να τα συνδέσουμε στη μέση.
- Αν συνεργαστούμε με ευθείες μυς, τότε το καθήκον μας είναι να αγγίξουμε και τους δύο αγκώνες και των δύο γόνατων
- Άσκηση για τους ορθούς μυς του Τύπου
- Αν θέλουμε να επεξεργαστούμε τους λοξούς μυς, τότε πρέπει να επικοινωνήσουμε με τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο.
- Όταν επεξεργαζόμαστε τους λοξούς και τους μυς των εργαλείων του Τύπου, είναι απαραίτητο να αγγίξουμε τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο
- Εάν τα πόδια βρίσκονται στο λόφο, τότε κάνουμε μια συστροφή σε μεγαλύτερο βαθμό για να οδηγήσουμε το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος είναι σταθερό, έτσι η άσκηση είναι ελαφριά και κατάλληλη για αρχάριους.
- Επίσης, μια επιλογή φωτός είναι όταν σηκώνετε τα πόδια σας και τα βάζετε ξανά στο πάτωμα.
- Η πιο δύσκολη επιλογή είναι όταν τα πόδια σας είναι στριμμένα μαζί με το σώμα, δηλαδή, τα τραβάτε σε σας, και στη συνέχεια να τα ισιώσετε, αλλά μην αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας.
Ο αριθμός των επαναλήψεων από 15 έως 25, 3-4 προσεγγίσεις θα είναι αρκετός.
Μπαρ - κλασικό και πλευρικό
Η άσκηση του μπαρ, σύμφωνα με την έρευνα, είναι μία από τις δέκα καλύτερες ασκήσεις τύπου. Επιπλέον, για τους λοξούς κοιλιακούς μύες, δείχνει τον εαυτό του πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για το μπαρ. Θα εξετάσουμε δύο κλασικά είδη - αυτό είναι ένα κλασικό μπαρ και πλευρικό. Και οι δύο αυτές ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στη δυναμική. Για παράδειγμα, σφίξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, σηκώστε το χέρι σας, το πόδι, το άλμα και ούτω καθεξής.
Κλασικό μπαρ. Το μπαρ μπορεί να εκτελεστεί με τρεις τρόπους από το πιο απλό έως το πιο δύσκολο:
- Σε τεντωμένα χέρια. Ξεκινώντας από τα τεντωμένα χέρια είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους
- Στα βραχίονα. Στο μπαρ στους αγκώνες, είναι ελαφρώς πιο δύσκολο να κρατήσετε το ευθεία σώμα, οπότε είναι καλύτερο να επεξεργαστείτε τον εξοπλισμό στο μπαρ σε τεντωμένα χέρια
- Στις παλάμες (chatulars του dandasan). Αυτή η στάση δανείζεται από τη γιόγκα. Αυτή είναι μια πολύπλοκη επιλογή, η οποία δεν είναι πάντα σε θέση να την εκπληρώσει σωστά
Τεχνική άσκηση:
- Ξαπλώνουμε στο στομάχι. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης από την οποία πρέπει να σταθείτε στη στάση του μπαρ. Αλλά αν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε να σταθείτε αμέσως στο μπαρ από μια βολική θέση.
- Τα πόδια βρίσκονται ευθεία.
- Βάλτε τα πόδια στις κάλτσες. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια, τόσο πιο δύσκολο είναι να εκτελέσετε την άσκηση.
- Βασιζόμαστε είτε στους αγκώνες είτε στην παλάμη του χεριού σας.
- Παίρνουμε μια ανάσα και πιέζουμε έξω με μια εκπνοή στην απαιτούμενη επιλογή μπαρ.
- Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε από 20 δευτερόλεπτα σε αρκετά λεπτά. Όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία σας.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σώμα. Ανεξάρτητα από το μπαρ στο οποίο στέκεστε, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να είναι μια ομοιόμορφη γραμμή: το στομάχι είναι σφικτό, η λεκάνη δεν γεμίζεται και ανυψώνεται, η πλάτη είναι ευθεία, ο λαιμός είναι χαλαρός.
- Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ήρεμη. Τουλάχιστον αυτό πρέπει να αγωνίζεται.
Πλευρικό μπαρ
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να εκτελεστεί:
- Σε ένα τεντωμένο βραχίονα. Πλευρική μπάρα σε ένα τεντωμένο βραχίονα
- Στο αντιβράχιο. Πλευρική μπάρα στον αγκώνα
Τεχνική άσκηση:
- Ξαπλώστε στο πλάι.
- Μια πιο περίπλοκη επιλογή είναι όταν ένα σκέλος βρίσκεται από την άλλη, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη για έναν αρχάριο, ώστε να μπορείτε να βάλετε τα πόδια κοντά.
- Ανυψώνουμε στον αγκώνα ή στο τεντωμένο βραχίονα του, βοηθώντας τον εαυτό μας με το δεύτερο χέρι.
- Πάρτε μια ανάσα και σκίστε το σώμα από το πάτωμα με εκπνοή. Πρέπει να κρατάτε μόνο το πόδι (ή δύο) και το χέρι υποστηρικτικό: ούτε η περίπτωση, ούτε η λεκάνη, ούτε τα πόδια πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πάτωμα.
- Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι το σώμα είναι μια ευθεία γραμμή.
- Το υποστηρικτικό χέρι πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τον ώμο.
- Εμείς παραμένουμε σε αυτή τη θέση για τον απαιτούμενο χρονικό διάστημα - επίσης από 20 δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά - και να αλλάξουμε την πλευρά.
Η άσκηση του μπαρ αρχίζει να εκτελείται με ελάχιστο δυνατό χρόνο και κάθε φορά που αυξάνουν το χρόνο, προσθέτοντας 5-10 δευτερόλεπτα. Έτσι, αν κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, τότε σε ένα μήνα θα φτάσετε εύκολα σε αρκετά λεπτά. Οι κοιλιακοί μύες συνηθίζουν γρήγορα στα φορτία, οπότε πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε διαφορετικές επιλογές για ασκήσεις, εναλλάξετε και να τα αντικαταστήσετε στην εκπαίδευση, τότε μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Καρδιο-βελτίωση που πρέπει να γίνει για απώλεια βάρους
Η καρδιο-κατάρτιση είναι ένα σύμπλεγμα ασκήσεων ή μία άσκηση, για την οποία το σώμα μας απαιτεί μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή να αυξάνονται. Τα φορτία του καρδιο είναι πολύ καλά κατάρτιση του καρδιαγγειακού συστήματος και επίσης βοηθούν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Τα φορτία καρδιο περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο
- πηδώντας σε ένα σχοινί
- Ποδηλασία ή ποδήλατο άσκησης
- Εκτέλεση των σκαλοπατιών
- Διάφορα άλματα και ασκήσεις με άλματα ("αστέρια", girds, κραυγές με άλμα κλπ.)
- χιονοδρόμια
- Διάφορα ενεργά αθλητικά παιχνίδια
Στο σπίτι, μπορείτε επίσης να πάρετε μερικούς από αυτούς τους τύπους δραστηριότητας και χρήση για απώλεια βάρους.
Ράφι
Το άλμα με ένα σχοινί είναι ένας από τους πιο προσιτές τύπους καρδιο και ταυτόχρονα ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Σε μια ώρα εντατικής εκπαίδευσης, μπορείτε να καίτε από 600 έως 1000 kcal. Ο αριθμός των καμένων θερμίδων εξαρτάται από την ετοιμότητα, το βάρος, την ηλικία και τους άλλους παράγοντες. Τεχνική άλματος. Αυτή η άσκηση δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολη, διότι πιθανώς όλα έχουν εξοικειωθεί με αυτήν από την παιδική ηλικία. Ωστόσο, υπάρχουν οι αποχρώσεις μας που θα θέλαμε να σημειώσουμε.
- Το μήκος του σχοινιού θα πρέπει να είναι βολικό για εσάς, διαφορετικά μια επιτυχημένη εκπαίδευση δεν θα λειτουργήσει. Εάν στέκεστε στη μέση του σχοινιού, τότε οι λαβές του θα πρέπει να φτάσουν στο στήθος σας.
- Παίρνουμε ένα σχοινί άλματος, παίρνουμε τα χέρια μας από τους γοφούς περίπου 20 cm και αρχίζουμε να περιστρέφονται.
- Τα χέρια θα πρέπει να συμμετέχουν στο έργο εντελώς, και όχι μόνο βούρτσες, αλλιώς θα τα υπερκαλύψετε πολύ γρήγορα.
- Πηγαίνουμε στις κάλτσες, όχι στα τακούνια.
- Επιλέξτε βολικό σοκ -απορροφά παπούτσια ή σοκ -απορροφητική επικάλυψη και καλύτερα, και αυτό, καθώς θα διατηρήσει την υγεία των αρθρώσεων σας.
Εάν πηδήξετε τακτικά - κάθε μέρα, κάθε δεύτερη μέρα, θα είναι αρκετό 15-20 λεπτά για να διατηρήσετε ένα καλό σχήμα. Επιπλέον, μπορείτε να πειραματιστείτε με διάφορες επιλογές άλματος. Αυτό όχι μόνο θα διαφοροποιήσει την εκπαίδευση, αλλά και θα το κάνει πιο έντονο. Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με μια επιλογή διαφορετικών ασκήσεων στο σχοινί.
Τρέχοντας στη θέση του σπιτιού
Οι διαδρομές χρησιμεύουν ως μια εξαιρετική επιλογή για το φορτίο καρδιο, συμβάλλοντας στη συμμετοχή όλων των μυών του σώματος στο έργο, αλλά για έναν ή τον άλλο λόγο, είναι αδύνατο να τρέξει στο δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρέχετε σε ένα μέρος που είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το τρέξιμο επί τόπου μπορεί να γίνει ένα ανάλογο των διαδρομών στο δρόμο ή στο μονοπάτι, αν εργάζεστε με έντονο ρυθμό, μια τέτοια εκπαίδευση έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- δεν έχει σημασία η σεζόν και οι καιρικές συνθήκες
- Δεν χρειάζεται να επιλέξετε ειδικά και να αγοράσετε ρούχα
- λιγότερες ευκαιρίες για τραυματισμό
Με μια λέξη, μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οπουδήποτε. Αλλά, φυσικά, υπάρχει ένα πολύ δυσάρεστο μειονέκτημα - που τρέχει επί τόπου σε ορισμένες πτυχές είναι λιγότερο αποτελεσματικό εάν το συγκρίνετε με το τρέξιμο στο δρόμο κατά μήκος του διασταυρωμένου εδάφους. Γιατί;
- Χωρίς οριζόντια κίνηση
- Χωρίς αντίσταση στις καιρικές συνθήκες
- Δεν υπάρχουν φυσικές αλλαγές στο τοπίο (ανελκυστήρες, καταρράκτες, πέτρινη επιφάνεια, άμμο κ.λπ.)
Και για πολλούς, αυτό το μάθημα θα είναι αρκετά βαρετό. Είναι δύσκολο να τρέξει στη θέση του για 20-25 λεπτά.
Πώς να λύσετε αυτά τα δύο προβλήματα; Πώς να κάνετε το τρέξιμο επί τόπου ένα πιο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον επάγγελμα; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μουσική ή τηλεόραση για απόσπαση της προσοχής, η οποία θα διαφοροποιήσει την εκπαίδευση. Μπορείτε όχι μόνο να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας σειρά, αλλά και να καίτε 200-300 kcal ανά σειρά. Για να κάνετε μια εντατική εκπαίδευση, θα πρέπει να εναλλάσσετε διάφορες επιλογές λειτουργίας: με αργό ρυθμό, με μέγιστη ταχύτητα, σηκώστε τα γόνατά του ψηλά, τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος, κλπ. Οι σταθερές αλλαγές φορτίου δεν θα επιτρέψουν στο σώμα να προσαρμοστεί και να εργαστεί στη λειτουργία αποθήκευσης.
Εκπαίδευση σε ποδήλατο άσκησης
Το ποδήλατο άσκησης υπάρχει σε κάθε γυμναστήριο και συχνά αγοράζεται για την εργασία. Πρώτον, είναι μικρό, μπορείτε να επιλέξετε έναν προσομοιωτή ακόμη και για ένα μικρό διαμέρισμα. Δεύτερον, έχει προσιτή τιμή. Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν μια ερώτηση: τι είναι πιο αποτελεσματικό - τρέξιμο ή ποδήλατο άσκησης. Εξαρτάται από πολλές διαφορετικές παραμέτρους: το αρχικό βάρος της εμπλεκόμενης, ηλικίας, επιπέδου σωματικής άσκησης, του επιπέδου φόρτωσης του προσομοιωτή ή των συνθηκών λειτουργίας, της έντασης. Αλλά με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχει μια άποψη που τρέχει είναι πολύ ανώτερη από την καύση λίπους σε ποδήλατο ή ποδήλατο άσκησης. Εάν διατηρήσετε ταχύτητα περίπου 30 km/h στον προσομοιωτή, μπορείτε να περάσετε περίπου 800 kcal, το οποίο μπορεί να είναι ισοδύναμο με μια ώρα τζόκινγκ. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν πρόκειται για την προβληματική περιοχή της κοιλιάς, πρέπει να είστε υπομονετικοί. Συχνά συμβαίνει ότι ένα άτομο τρώει σωστά και τακτικά εμπλεκόμενο, χάνει βάρος, αλλά το στομάχι αφήνει αργά. Αυτό οφείλεται μερικές φορές στο γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται εκεί (σε αντίθεση με το υποδόριο, είναι βαθύτερο και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα) και δεν είναι εύκολο να το ξεφορτωθείτε. Παρ 'όλα αυτά, αυτό δεν είναι αδύνατο, αν και πρέπει να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο και προσπάθεια.