Ασκήσεις για απώλεια βάρους: Οφέλη, κανόνες και χαρακτηριστικά

4 Ενδέχεται 2025

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους σήμερα είναι πιο σημαντικό από ποτέ. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να την αντιμετωπίσουν. Οι αιτίες της παχυσαρκίας είναι συχνότερα ένας καθιστικός τρόπος ζωής, υποσιτισμός και χρόνιες ασθένειες.

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικές μέθοδοι, αλλά όχι ένας από αυτούς δεν θα έχει το σωστό αποτέλεσμα χωρίς τακτική απόδοση ασκήσεων απώλειας βάρους. Εξετάστε τα χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας για τη μείωση του βάρους, του προγράμματος κατάρτισης και των πιθανών περιορισμών στην εφαρμογή τους λεπτομερέστερα.

Κανόνες για ασκήσεις εκτέλεσης Προκειμένου οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες να επωφεληθούν πραγματικά, αξίζει να θυμηθούμε τις ακόλουθες συστάσεις για την εφαρμογή τους:

Οποιαδήποτε εκπαίδευση πρέπει πάντα να ξεκινά με ένα ζεστό -up. Αρχικά, εκτελέστε πολύπλοκες φυσικές ασκήσεις, τουλάχιστον παράλογες, καθώς θα οδηγήσουν σε ταχεία εξάντληση. Μεταξύ της απόδοσης των ασκήσεων για απώλεια βάρους, μπορείτε να πίνετε νερό, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Θα επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού. Η πρώτη εκπαίδευση θα πρέπει να διεξάγεται με ένα ελάχιστο φορτίο, ειδικά αν πριν από αυτό ένα άτομο δεν έχει καθόλου αθλητικά. Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνετε. Η κατάρτιση 3-4 θα είναι αρκετή ανά εβδομάδα. Έτσι, η λιπαρή μάζα μπορεί να χωριστεί αρκετά, αλλά ταυτόχρονα το σώμα θα είναι σε θέση να ανακάμψει. Είναι καλύτερο να μην υπερκαλύπτετε πριν από την επερχόμενη εκπαίδευση. Θα είναι το βέλτιστο να πάρετε βιταμίνη smoothie, αλλά τίποτα περισσότερο. Διαφορετικά, ένα άτομο θα αισθανθεί τη βαρύτητα που θα κάνει την εκπαίδευσή του να μην είναι παραγωγική. Ελάχιστα διαλείμματα μεταξύ ασκήσεων απώλειας βάρους (30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά αρκετά). Εκπαίδευση συμπληρώματος με χορό, τρέξιμο ή κολύμπι. Αυτό θα επιταχύνει την απόκτηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους. Συνιστάται να διεξάγετε την πρώτη εκπαίδευση υπό την επίβλεψη του προπονητή. Θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού και θα δείξει πώς να εκτελέσει σωστά ασκήσεις. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να αναγκαστούν να παίξουν αθλήματα, οπότε ο προπονητής γι 'αυτούς θα είναι ένα εξαιρετικό κίνητρο. Μην συνεχίζετε να εκτελείτε ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους όταν εμφανίζεται ο πόνος. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια να συνεχίσετε την εκπαίδευση. Αλλάξτε τα σύνολα ασκήσεων κάθε μήνα. Αυτό θα αποφύγει να συνηθίσει στο σώμα με τα ίδια φορτία, τα οποία θα επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Εναλλακτικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην κατάρτιση διαφορετικών μυών του σώματος. Για παράδειγμα, τη Δευτέρα, εκπαιδεύστε τους μύες της κοιλιάς, αντλούν τους γοφούς την Τετάρτη και το Σάββατο επικεντρώνεται στην πλάτη. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε την κατάρτιση με ασκήσεις καρδιο. Εκπαιδεύστε με πλήρη ισχύ. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να ακούγεται trite, αλλά όπως δείχνει η πρακτική, περισσότερο από το 50 % των ανθρώπων σταματούν να προσπαθούν να προσπαθήσουν ήδη στην τρίτη προπόνηση, δεν βλέπουν ένα άμεσο αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ορίσετε το σωστό στόχο και να τον ακολουθήσετε, παρά την τεμπελιά, τον πόνο και την κόπωση. Μόνο η τακτική εκπαίδευση θα αποδειχθεί πραγματικά αποτελεσματική. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εκτελέσετε εκπαίδευση στον καθαρό αέρα. Επιλέξτε τα σύνολα ασκήσεων ανάλογα με τους συγκεκριμένους στόχους που ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος. Μπορεί να είναι η επιθυμία να ενισχυθεί ο τύπος, να απαλλαγούμε από τις πλευρές στο στομάχι, να εξαλείψουμε την κυτταρίτιδα κλπ. Κάθε άσκηση στοχεύει στην καύση λίπους σε ξεχωριστή περιοχή του σώματος. Αξίζει να γνωρίζετε! Ακόμη και πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να καταγράψετε τις αρχικές παραμέτρους σας - βάρος, όγκο της κοιλιάς, στήθος, γοφούς. Με κάθε επόμενη εβδομάδα κατάρτισης, μπορούν να καταγραφούν αλλαγές. Αυτό θα καταστήσει δυνατή την κατανόηση του αν ένα άτομο κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση και αν χρειάζεται να αναθεωρήσει το πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας.

Καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους Τα καλύτερα αποτελέσματα δείχνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

Μικρές ανυψωτικές ανελκυστήρες. Θέση εκκίνησης - στέκεται ομοιόμορφα, τα πόδια ώμο - διαχωρισμένο. Σηκώστε το πόδι στο γόνατο και κάντε επιθέσεις, μεταφέροντας το φορτίο από το ένα πόδι στο άλλο. Ταυτόχρονα, συνιστάται να κρατάτε έναν αλτήρα που ζυγίζει 4-5 kg στον εαυτό του. Αυτό θα βελτιώσει το αποτέλεσμα. Push -ups. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε ίσια χέρια και πόδια. Μην λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης, στρες το στομάχι. Σιγά -σιγά πιέζει -ups, ακουμπώντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές. Στην πρώτη εκπαίδευση, μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να κάνει ακόμη και δύο πλήρη ώθηση, οπότε θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για δυσκολίες. Στρέφοντας το σώμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας. Οδηγήστε τα χέρια σας στα πλάγια. Αργά τεντώνοντας τα γόνατα στα δεξιά και αριστερά πώματα, τεντώνοντας τους μύες των πλευρών. Επαναλάβετε 25 φορές. Μονόζυγο. Τραβώντας επάνω στη διασταύρωση τουλάχιστον 5 φορές σε μία προσέγγιση. Θα είναι δύσκολο για άτομα με προχωρημένες μορφές παχυσαρκίας παχυσαρκίας λόγω μεγάλου φορτίου στις αρθρώσεις των χεριών. Planck με την άρση των ποδιών. Ενεργοποιήστε το στομάχι. Εστίαση στα χέρια και τα πόδια. Σηκώστε αργά τα πόδια σας. Επαναλάβετε 15 φορές το καθένα. Πηδώντας στη θέση του. Εκτελέστε με κλειστά πόδια. Η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με καταλήψεις. Ίση κίνηση. Ιδανικό για γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς σας επιτρέπει να κάψετε έως και 140 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά έντονης εκπαίδευσης. Πηδώντας σε ένα σχοινί. Οι ασκήσεις επιτρέπουν όχι μόνο την ενίσχυση των μυών των ποδιών, αλλά και είναι εξαιρετικό καρδιο. Βήμα Aerobika. Τέτοιες προπονήσεις ενισχύουν την πλάτη, τους μύες των ποδιών και τον Τύπο. Για την εφαρμογή τους, πρέπει να προετοιμάσετε μια μικρή πλατφόρμα. Θα πρέπει να γίνετε σε αυτό με ένα πόδι και να σηκώσετε το άλλο όσο το δυνατόν περισσότερο, κάμψη στο γόνατο. Για μια τέτοια εκπαίδευση, η χορευτική μουσική είναι μεγάλη. Simulator κωπηλασίας. Περιλαμβάνει το έργο των μυών των χεριών, της πλάτης, του στήθους και του πιεστικού. Ξαπλωμένος στο πλάι, σηκώστε το πόδι επάνω. Μετά από δέκα επαναλήψεις, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα που βρίσκεται στην άλλη πλευρά. Γίνετε ακριβώς, διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος σας. Κάντε βαθιά καταλήψεις. Στέκεται, γυρνώντας πίσω και πίσω. Σε αυτό και σε άλλες ασκήσεις, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την αναπνοή σας. Γεγονός! Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ασκήσεις απώλειας βάρους για τις γυναίκες σε γυμναστήριο. Υπάρχει πάντα ένας ζωντανός διαγωνισμός, οπότε το αντίπαλο πνεύμα θα παρακινήσει απόλυτα αυτό, ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσει την παραγωγικότητα στην κατάρτιση.

Βοηθητικά μέτρα Για να επιτευχθεί το ταχύτερο και πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα, συνιστώνται οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους για να συμπληρωθούν με διαβητική διατροφή. Σε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να τηρήσετε τέτοιες συμβουλές διατροφολόγων:

Αρνούνται εντελώς να πάρουν αλκοόλ και κάπνισμα. Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι το κλειδί για την επιτυχία στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή λίπη χρήσιμα. Έτσι, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση λουκάνικων, καπνιστών κρέατος, λιπαρών κρέατος και τηγανισμένων τροφίμων. Αντ 'αυτού, η διατροφή πρέπει να εμπλουτιστεί με χρήσιμα λίπη που περιέχονται σε φυτικό έλαιο, αβοκάντο, καρύδια. Καταναλώστε τα χαμηλά προϊόντα Sour -Milk. Μπορεί να είναι τυρί cottage, ξινή κρέμα, λευκό τυρί. Αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα αρτοσκευάσματα, γλυκά, κέικ. Αντί για ψωμί, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε διαιτητικά κροτίδες. Συμπληρώστε τη διατροφή με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτελείται από το 70 % των λαχανικών και των φρούτων, το 20 % των πρωτεϊνών και το 10 % των υγιεινών λιπών. Ελέγξτε τις συνήθειες των τροφίμων σας. Αντί για το συνηθισμένο γρήγορο φαγητό, τα σνακ αντικαθιστούν καλύτερα τα χρήσιμα καρύδια ή το γιαούρτι στο σπίτι. Δώστε προτίμηση σε καλλιέργειες δημητριακών (φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι). Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το κουάκερ στο νερό χωρίς να προσθέτετε λάδι. Όσο για τα ζυμαρικά και τις πατάτες, μπορούν να καταναλωθούν, αλλά σε περιορισμένες συγκρούσεις. Για να φτιάξετε χρήσιμα τρόφιμα τροφίμων επικρατούσαν στο μενού. Μπορεί να είναι διάφορες σούπες λαχανικών, κατσαρόλες τυριού, σαλάτες με πράσινα κ. λπ. Δώστε προτίμηση σε βραστό ή ψημένο φαγητό. Το φαγητό που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο θεωρείται διατροφική και λιγότερο υψηλή περιεκτικότητα από τα τηγανητά πιάτα. Αποφύγετε τα νυχτερινά γεύματα. Το τελευταίο γεύμα ανά ημέρα θα πρέπει να είναι το αργότερο από επτά το βράδυ. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα παραμείνει γεμάτο και ταυτόχρονα να κορεστεί το σώμα σας με χρήσιμα στοιχεία ιχνοστοιχείων.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά Μία από τις καλύτερες μεθόδους για την απώλεια βάρους είναι η χρήση ενός στεφάνου. Βοηθά στη χρήση των μυών της πλάτης, των γοφών, των γλουτών, της κοιλιάς. Επιπλέον, η κατάρτιση με ένα στεφάνι όχι μόνο μειώνει τις θερμίδες, αλλά και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη.

Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί ποτέ με ένα στεφάνι, δεν πρέπει να ανοίξετε αυτήν την επιχείρηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα σταθμισμένο στεφάνι με ανομοιογενή επιφάνεια. Εκτός από το πρόσθετο φορτίο, θα μασάζ στις πλευρές.

Συνιστάται να στρίψετε το στεφάνι για πέντε λεπτά χωρίς διάλειμμα. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια μιας τέτοιας εκπαίδευσης μέχρι είκοσι λεπτά.

Κατά τη διάρκεια των τάξεων, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή. Θα πρέπει να είναι γρήγορο και ομοιόμορφο. Διαφορετικά, η διαλείπουσα αναπνοή θα οδηγήσει σε ταχεία κόπωση και ζάλη.

Προσοχή! Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους για τις γυναίκες μπορούν να συμπληρωθούν με σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα. Μπορεί να τρέχει, ποδηλασία, κάθε αερόμπικ. Η γιόγκα είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Δεν βελτιώνει μόνο την ευελιξία, αλλά και την ομαλοποίηση της ψυχο -συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.

Επιπλέον, οι ακόλουθες ασκήσεις για απώλεια βάρους δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές:

Γίνετε ακριβώς, βάλτε τα πόδια σας στον ώμο -χάσματα χωριστά και λυγίστε λίγο στα γόνατά σας. Τα χέρια επίσης λυγίζουν. Κάντε τον κορμό του σώματος, τεντώνοντας τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 15 φορές. Γίνετε σε όλες τις τέσσερις, παραδώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Αποστραγγίστε το στομάχι, τεντώνοντας τον τύπο. Λυγίστε την πλάτη σας και στη συνέχεια τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, οι μύες του Τύπου είναι όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 5 φορές. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα, κατεβάζοντας τον Τύπο. Ακολουθήστε την αναπνοή. Αύξηση στην έμπνευση, βυθίστε την εκπνοή. Επαναλάβετε δέκα φορές σε τρεις προσεγγίσεις. Σταθείτε στο μπαρ στους αγκώνες και στρέψτε τους κοιλιακούς μύες. Σηκώστε τη λεκάνη μέχρι τη στάση, στη συνέχεια σιγά -σιγά χαμηλότερα.

Το καλύτερο σύνολο ασκήσεων Οι ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι λειτουργούν καλύτερα με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εφαρμογή τους. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να εκτελέσετε τουλάχιστον 6-8 διαφορετικούς τύπους ασκήσεων σε μία προπόνηση.

Το σύστημα των απλούστερων, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικές ασκήσεις για γρήγορη εξομάλυνση του βάρους περιλαμβάνει:

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς. Μετακινήστε αργά την έμφαση στα χέρια σας, ανεβάζοντας ακόμη και τα πόδια. Διορθώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Περπατώντας στη θέση του για 2-3 λεπτά. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αυξήσετε τα γόνατα όσο το δυνατόν υψηλότερα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Με βάση τα χέρια του, σηκώστε αργά τη λεκάνη. 20 φορές Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, στραγγίστε τον Τύπο. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια ομοιόμορφη θέση και εκτελέστε τις κούνιες τους με την αρχή του "ψαλιδιού". Επαναλάβετε 25-30 φορές. Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τα χέρια βρίσκονται στον αγκώνα. Εκτελέστε το γόνατο τραβώντας μέχρι τον αγκώνα. Συμβουλή! Είναι καλύτερο να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις νωρίς το πρωί. Αυτό οφείλεται στον επιταχυνόμενο μεταβολισμό κατά το πρώτο μισό της ημέρας και στο μεγάλο φορτίο ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρωινή κατάρτιση είναι πάντα πιο αποτελεσματική από το βράδυ.

Περιορισμοί στην ενεργό εκπαίδευση Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους συμβάλλουν στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας ενός ατόμου και στην ενίσχυση της υγείας του. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει να γνωρίζουμε τις ακόλουθες συνθήκες στις οποίες δεν είναι σκόπιμο να παράσχει ένα πρόσθετο φορτίο στο σώμα:

Την περίοδο μετά την πρόσφατα υπέστη χειρουργική επέμβαση. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα μπορεί να αποδυναμωθεί, οπότε η κατάρτιση θα εξαντλήσει μόνο ένα άτομο, καθιστώντας τον ήδη εξαντλημένο. Επιπλέον, η αναπαραγωγή αθλημάτων λίγο μετά τις επιχειρήσεις μπορεί να είναι κοντόφθαλμη λόγω του κινδύνου απόκλισης των ραφών, του σχηματισμού οίδημα και της εμφάνισης ισχυρού πόνου. Περίοδος εμμηνόρροιας. Ταυτόχρονα, δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων απώλειας βάρους για τις γυναίκες λόγω του κινδύνου αιμορραγίας και ενίσχυσης των κράμπων. Αξίζει να σημειωθεί ότι μερικές φορές αυτή η διαδικασία προχωρά τόσο οδυνηρά ώστε εκτός από το ψέμα, μια γυναίκα δεν θα είναι σε θέση να κάνει τίποτα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για καμία εκπαίδευση. Την περίοδο επιδείνωσης σοβαρών χρόνιων ασθενειών. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να εκτελείτε ασκήσεις για απώλεια βάρους των πλευρών ή άλλων τμημάτων του σώματος με υπερτασική κρίση, ενεργά ρέει διαβήτη, βρογχικό άσθμα. Βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα. Μπορεί να είναι κάταγμα, μώλωπες ή σοβαρές εκφυλιστικές ασθένειες (αρθρίωση, αρθρίτιδα κ. λπ. ). Σε μια οξεία φλεγμονώδη διαδικασία και πόνο, δεν πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις για απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να περιμένετε να εξομαλυνθεί το κράτος και μόνο μετά από αυτή την επιστροφή στην προηγούμενη σωματική δραστηριότητα και να εκπαιδεύσει περαιτέρω. Εγκυμοσύνη στα τελευταία στάδια ή στον κίνδυνο αποβολής. Ταυτόχρονα, μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εκτελέσετε ασκήσεις απώλειας βάρους για τις γυναίκες. Οι ακριβείς πληροφορίες σχετικά με έναν τέτοιο περιορισμό μπορούν μόνο σε γιατρό σε κάθε περίπτωση. Η παρουσία βλαβών στο δέρμα (εκδορές, αλλεργικές εκδηλώσεις με τη μορφή εξάνθημα κλπ. ). Σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές, νεύρωση. Είναι καλύτερο να αρνηθείτε την ενεργή εκπαίδευση, αλλά η γιόγκα και άλλες μεθόδους χαλαρής μπορεί να γίνουν πολύ χρήσιμες. Η περίοδος οξείας ιογενούς, αναπνευστικών ή μολυσματικών ασθενειών. Μέχρι τη στιγμή της πλήρους ανάκαμψης, είναι καλύτερο να αντικατασταθεί η σωματική δραστηριότητα με τη φόρτιση φωτός. Διαφορετικά, οι ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορούν να επιδεινώσουν μόνο την κατάσταση ενός ατόμου (προκαλούν ναυτία, πυρετό, αδυναμία, εφίδρωση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα). Σε περίπτωση που ένα άτομο δεν είναι σίγουρο αν έχει αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων για την απώλεια βάρους, πριν ξεκινήσει την εκπαίδευση, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτεί έναν θεραπευτή που παρατηρεί. Οι ασκήσεις στο σπίτι για την απώλεια βάρους θεωρούνται σωστά ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του βάρους χωρίς κίνδυνο παρενέργειων. Παρ 'όλα αυτά, έτσι ώστε η ανεξάρτητη εκπαίδευση να δίνει πραγματικά θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά για τουλάχιστον δύο μήνες. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις στο σχήμα και τη γενική ευημερία.