Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Για κάποιο λόγο, η απώλεια βάρους κατά 1 κιλό την ημέρα είναι πολύ αναμενόμενη, αλλά φαίνεται μη ρεαλιστική. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος με αυτόν τον ρυθμό ή είναι απλώς μια φάρσα;
Μπορείτε να πείτε αμέσως ότι η απώλεια 7 κιλών σε 7 ημέρες είναι αρκετά δυνατή. Οι αποδείξεις μπορούν να βρεθούν σε αναλύσεις της σωματικής σύστασης αθλητών υπερμαραθωνίου - τέτοιοι δρομείς που δεν τρέχουν έναν απλό μαραθώνιο μήκους 42 χιλιομέτρων, αλλά κινούνται κατά μήκος της διαδρομής για 6-7 ημέρες στη μέγιστη απόσταση.
Σε ειδική τηλεοπτική έρευνα, ο αθλητής έχασε 3, 6 κιλά καθαρού λίπους σε μόλις 3 ημέρες αργού τρεξίματος στη διαδρομή (με διαλείμματα για ξεκούραση, φαγητό και ύπνο). Επομένως, σε 6-7 ημέρες, με σωστή διατροφή, θα χάσει μόνο τα απαιτούμενα 7 κιλά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί συμβαίνει αυτή η απώλεια υπερβολικού λίπους.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει τη μείωση του σωματικού βάρους είναι η κατανάλωση ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια κάθε δευτερόλεπτο της ύπαρξής του.
Η ενέργεια για το σώμα μπορεί να προέλθει από τη γλυκόζη και το λίπος μέσα στο σώμα. Μερικές φορές, όταν τελειώνει η γλυκόζη, το σώμα μας μεταβαίνει σε εναλλακτικές πηγές ενέργειας, παράγοντας ανεξάρτητα ενέργεια από τα αμινοξέα.
Όλα αυτά τα συστατικά εισέρχονται στο σώμα με την τροφή. Κάτι ξοδεύεται αμέσως, κάτι αποθηκεύεται σε απόθεμα με τη μορφή γλυκογόνου και λίπους.
Εάν το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θρεπτικών συστατικών με την τροφή από αυτή που χρειάζεται σήμερα, τότε όλα αυτά αποθηκεύονται σε απόθεμα. Εάν ληφθεί λιγότερο από το απαραίτητο, το σώμα αναπληρώνει την ανεπάρκεια από τα αποθηκευμένα αποθέματα.
Γιατί οι δρομείς υπερμαραθωνίου χάνουν τόσο πολύ βάρος;
Γεγονός είναι ότι κάθε επιπλέον κίνηση του σώματος απαιτεί πρόσθετη ενέργεια. Και αν ένα άτομο κινείται κατά μήκος του αυτοκινητόδρομου για 15-20 ώρες, τότε η κατανάλωση ενέργειας γίνεται κολοσσιαία. Και επειδήΔεδομένου ότι τα γεύματα δεν παρέχουν στο σώμα όλη την απαραίτητη ενέργεια από θρεπτικά συστατικά, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά εσωτερικά αποθέματα.
Το μόνο που μένει είναι να τονωθεί η χρήση συσσωρευμένων λιπών για να καλύψει την έλλειψη ενέργειας. Πως? Δεν είναι καθόλου δύσκολο.
Πώς να αναγκάσετε το σώμα να χρησιμοποιήσει λίπος
Μέγιστη κίνηση
Οι υπερμαραθωνοδρόμοι χάνουν τόσο πολύ περιττό λίπος λόγω της μέγιστης δραστηριότητας που κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο περισσότερο κινείται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει.
Δυστυχώς, η σύγχρονη ζωή χαρακτηρίζεται από σωματική αδράνεια (έλλειψη κίνησης). Αλλά αν αυξήσετε τον χρόνο κίνησης ανά ημέρα όσο το δυνατόν περισσότερο (αν είναι δυνατόν), τότε η κατανάλωση ενέργειας θα αυξηθεί σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα χρειάζεται επιπλέον ενέργεια.
Εάν αυτή η ενέργεια δεν προέρχεται από την τροφή, τότε, θέλοντας και μη, το σώμα θα αρχίσει να σπαταλά τα συσσωρευμένα αποθέματα.
Κλασματικά γεύματα
Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο, δεν πρέπει να τρώτε πολύ ή σπάνια. Αυτό οδηγεί μόνο σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Έτσι, το σώμα μας μειώνει την κατανάλωση ενέργειας.
Αλλά αν τρώτε συχνά (5-6 ή περισσότερες φορές την ημέρα), αλλά σε μικρές μερίδες, τότε αυτό αυξάνει σοβαρά τον μεταβολικό σας ρυθμό. Εκείνοι. το σώμα αρχίζει να ξοδεύει γρήγορα ενέργεια, συμπεριλαμβανομένης αυτής που έχει συσσωρευτεί μέσα με τη μορφή λίπους.
Οι αργές κινήσεις καταναλώνουν λίπος, οι γρήγορες κινήσεις καταναλώνουν γλυκογόνο.
Οι αργές κινήσεις (περπάτημα, τρέξιμο) καταναλώνουν σταγονίδια λίπους που συσσωρεύονται μέσα στους μύες. Αυτά τα αποθέματα αρκούν μόνο για 45 λεπτά, σπάνια για 1 ώρα. Τότε αυτά τα αποθέματα λίπους μέσα στους μύες που εκτελούν σωματική εργασία τελειώνουν, παρά το γεγονός ότι το συνολικό απόθεμα λίπους στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου είναι αρκετό για έναν μήνα ύπαρξης.
Επομένως, για να κάψετε λίπη και λίγη γλυκόζη, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα μετά από 1 ώρα αργού περπατήματος ή τρεξίματος για 10-20 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια νέα μερίδα λίπους θα διεισδύσει στους μύες που λειτουργούν από την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που θα δημιουργήσει την ευκαιρία να συνεχίσετε την κίνηση για άλλα 45-60 λεπτά.
Αλλά αν δεν κάνετε ένα διάλειμμα, το σώμα θα αρχίσει να σπαταλά τη γλυκόζη. Και αφού εξαντληθεί, θα προχωρήσει στη διάσπαση των πρωτεϊνών του σώματος. Ως αποτέλεσμα, δεν είναι το στρώμα λίπους που θα μειωθεί, αλλά η ποσότητα των μυών στο σώμα.
Θερμιδική πρόσληψη δίαιτας
Όσο χαμηλότερη είναι η συνολική θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας τις ημέρες της μέγιστης κίνησης, τόσο μεγαλύτερο θα ληφθεί τελικά το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να διασφαλιστεί ότι καταναλώνεται επαρκής ποσότητα αργών μορφών υδατανθράκων και πρωτεΐνης όταν τρώμε.
Ένα καλό αποτέλεσμα θα προβλεφθεί ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων αυτές τις ημέρες είναι εντός του εύρους των 1000-1300 kcal την ημέρα. Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί αυτό το ποσό εάν οι δείκτες κλίμακας καταδεικνύουν την επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί.
Έτσι, για να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να κινηθείτε όσο πιο αργά γίνεται και να τρώτε σωστά, διατηρώντας ελαφρώς μειωμένη θερμιδική πρόσληψη. Και τότε το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.