Με τη γρήγορη απώλεια βάρους, το λίπος εξαφανίζεται αρχικά από το πρόσωπο, μετά από το στήθος, μετά από τους γλουτούς και το τελευταίο που χάνει βάρος είναι το στομάχι και τα πόδια. Για να διατηρήσετε το σώμα σε καλή φόρμα κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις, καθώς και να κάνετε συστηματικό μασάζ σε εκείνα τα μέρη που προτιμάμε για απώλεια βάρους. Το μασάζ θα οργανώσει μια ροή αίματος και το λίπος θα καεί πιο γρήγορα.
Συνταγή διατροφής με φαγόπυρο
Ρίχνουμε ένα ποτήρι δημητριακά με δυο ποτήρια βραστό νερό και αφήνουμε στον ατμό για 12 ώρες και τέλος. Δεν προσθέτουμε μπαχαρικά στο φαγόπυρο (δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, προσθέστε ζάχαρη, μπαχαρικά και λάδι). Μετά από 12 ώρες, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ 1% και νερό σε απεριόριστες ποσότητες. Επιπλέον, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι αδύναμο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη. Αν θα είναι πολύ δύσκολο χωρίς γλυκά, τότε μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ζεστό νερό.
Προσοχή!
Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση φρούτων (για παράδειγμα, ένα μήλο την ημέρα). Εξαιρούνται οι μπανάνες και όχι τα σταφύλια.
Το πρώτο γεύμα είναι 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα είναι πριν τις 6 το απόγευμα. Μετά από μια εβδομαδιαία δίαιτα με φαγόπυρο, πρέπει να σταματήσετε για ένα μήνα ή περισσότερο. Μετά από μια παύση, η δίαιτα μπορεί να επαναληφθεί.
Καθημερινό μενού για δίαιτα φαγόπυρου
- Κουάκερ, προαιρετικά με φρούτα.
- Αποβουτυρωμένο ή 1% γάλα. Πιθανή αντικατάσταση για κεφίρ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.
- Κουάκερ, προαιρετικά με φρούτα.
- Αχλάδι ή μήλο?
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
* Αν δεν έχετε καμία επιθυμία να γευματίσετε, τότε καλύτερα να μην γευματίσετε.
* Στο χυλό φαγόπυρου για πρωινό ή μεσημεριανό, είναι καλύτερο να προσθέσετε μήλα ή φραγκοστάφυλα ψιλοκομμένα.
- Κουάκερ χωρίς φρούτα.
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.
- Ένα, οποιοδήποτε φρούτο.
Δίαιτα κεφίρ-μήλου - χάστε βάρος κατά 9 κιλά
Η δίαιτα κεφίρ-μήλου έχει σχεδιαστεί για λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα, δηλαδή για μια εβδομάδα και 2 ημέρες. Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 9 κιλά. Αυτή η δίαιτα είναι από τις πιο εύκολες. Το κύριο πλεονέκτημα της δίαιτας κεφίρ-μήλου είναι να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα (για μια εβδομάδα και 2 ημέρες - 9 κιλά). Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ότι τα μήλα περιέχουν πολλά μέταλλα και βιταμίνες.
Το κύριο μειονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν είναι απόλυτα ισορροπημένη, ενώ επίσης στερείται υδατανθράκων. Η εκ νέου εφαρμογή της δίαιτας είναι δυνατή μόνο μετά από 3 μήνες. Για τη δυνατότητα εφαρμογής είναι απαραίτητη η συμβουλή ιατρού.
Μενού της δίαιτας κεφίρ-μήλου - χάστε βάρος κατά 9 κιλά σε μια εβδομάδα και 2 ημέρες
- Τις πρώτες τρεις ημέρες - κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1, 5 λίτρο, καθημερινά.
- Το δεύτερο τριήμερο - φρέσκα μήλα - 1, 5 κιλό, καθημερινά.
- Το τρίτο τριήμερο - κεφίρ χωρίς λιπαρά - 1, 5 λίτρο, καθημερινά.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να αδυνατίσετε, για να το αποφύγετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικούς υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες στη διατροφή.
Άσκηση στρες
Το φορτίο είναι διαφορετικό: μπορεί να είναι αερόβιο και αναερόβιο. Αν σας ενδιαφέρει περισσότερο πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. τότε η αερόβια άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς «αποστραγγίζει» άμεσα το νερό, τις τοξίνες και άλλα περιττά στοιχεία από το σώμα. Η αναερόβια δραστηριότητα είναι επίσης καλή, αλλά, κατά κανόνα, συμβάλλουν στη μείωση του όγκου ή «σφίγγουν» τους μύες.
Φυσικά, δεν θα είναι κακό εάν αυτά τα δύο είδη φορτίων συνδυάζονται μεταξύ τους. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο: τρέξιμο ή άλμα, μετά ασκήσεις για τον Τύπο ή τα χέρια, ξανά άλμα, βήμα κ. λπ. Αυτός ο συνδυασμός χρησιμοποιείται σε μαθήματα αεροβικής αεροβικής.
Γενικά, με συστηματικές ασκήσεις σε γυμναστήρια, μπορείς να χάσεις υπέροχα κιλά, αλλά τέτοιες ασκήσεις δεν αρκούν για να διατηρείς τον εαυτό σου συνεχώς σε φόρμα.
Δεν χαλαρώνουμε ούτε στο σπίτι και, εκτός από τις επισκέψεις στην πισίνα, το γυμναστήριο και την αεροβική γυμναστική, αφιερώνουμε χρόνο στις προβληματικές περιοχές μας.
Πρόσθετες διαδικασίες
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά στο σπίτι, οι κριτικές των γυναικών μας λένε. Πολλά από αυτά αναφέρονται στη χρήση ειδικών μέσων: είτε είναι παντελόνια κατά της κυτταρίτιδας, ειδικά λάδια και κρέμες, μασάζ, περιτυλίγματα σώματος. Εδώ όλα τα μέσα είναι καλά. Οποιεσδήποτε πρόσθετες διαδικασίες, σε συνδυασμό με δίαιτες και καλή φυσική δραστηριότητα, θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
Πολλές διαδικασίες συνιστώνται να γίνονται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων αεροβικής για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα μιας σάουνας κάνοντας αερόμπικ, ενώ εφαρμόζετε περιτυλίγματα με μια ειδική μεμβράνη.
Μπορείτε επίσης να απλώσετε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, να τυλίξετε τους μηρούς και τους γλουτούς με μια μεμβράνη και να φορέσετε ένα παντελόνι κατά της κυτταρίτιδας. Με ένα κανονικό φορτίο σε μια τέτοια «στολή» είναι πολύ εύκολο να χάσεις 0, 5-1 κιλό.
Σπουδαίος!
Για να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες ή λιγότερο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Περιορισμένες θερμίδες cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά και η προπόνηση δύναμης θα κάνει τους μυς σας πιο τονωμένους, κάτι που θα σας βοηθήσει οπτικά να επιτύχετε την ομορφιά και την αρμονία.
Ωστόσο, οι καθημερινές εξαντλητικές ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσουν εάν δεν τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
Για να εδραιώσετε και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε καλλυντικές διαδικασίες. Μεταξύ αυτών, αξίζει να σημειωθούν μασάζ με μέλι, περιτυλίγματα σώματος, λουτρά αλατιού και σόδας.
Χάστε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι - πραγματικά!
Το να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά δεν ήταν ποτέ πρόβλημα, αλλά πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Επιπλέον, δεν βλάπτει ούτε την ψυχική ούτε τη σωματική κατάσταση;
Είναι σημαντικό εδώ να παραμείνετε ήρεμοι και να έχετε το κεφάλι σας στους ώμους σας για να μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα. Εάν, ωστόσο, αποφασίστηκε ριζικά ότι πρέπει να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να νομίζετε ότι θα είναι εύκολο.
Τρόποι εργασίας για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
Η νηστεία είναι η πιο αποτελεσματική και οικονομικά αποδοτική μέθοδος, αλλά ταυτόχρονα είναι μια πολύ ακραία και επικίνδυνη διαδικασία. Η νηστεία έχει ακόμη και ένα διαφορετικό όνομα, το οποίο ακούγεται σαν μια «οικονομική δίαιτα».
Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν είναι για όλους, αλλά όσοι μπορούν να περάσουν αυτό το τεστ μπορεί να μην αναρωτιούνται πλέον,πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι,και επίσης καθαρίστε το σώμα από περιττές ουσίες.
Το πιο βασικό σημείο στη νηστεία είναι να βγεις από αυτή την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, την τελευταία μέρα μιας τέτοιας δίαιτας, πρέπει να φάτε μερικές ασπρισμένες ντομάτες το βράδυ. Για να τα μαγειρέψετε, πρέπει να αφαιρέσετε το δέρμα από το λαχανικό και να το κατεβάσετε σε βραστό νερό για κυριολεκτικά μερικά δευτερόλεπτα.
Τρεις μέρες μετά τη νηστεία πρέπει να ακολουθείτε και ειδική δίαιτα. Τις δύο πρώτες μέρες για πρωινό πρέπει να φάτε μια σαλάτα που αποτελείται από καρότα, λάχανο και πορτοκάλια, δύο φέτες ψωμί και λίγα χόρτα βραστά.
Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και το βραδινό από βραστά λαχανικά.
Την τρίτη ημέρα, οποιοδήποτε φρούτο και μερικές κουταλιές φυτρωμένο σιτάρι αναμεμειγμένο με μέλι μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορούν ήδη να αποτελούν τη συνηθισμένη διατροφή.
Για όσους δεν αντέχουν τη νηστεία, είναι καλύτερο να κάνουν δίαιτα.
Αυτός ο τύπος δίαιτας έχει σχεδιαστεί για μια εβδομαδιαία περίοδο και ακόμη περισσότερο, πιθανότατα, δεν θα ήταν δυνατό να αντέξει ένα τέτοιο σχήμα.
Συμβουλή!
Εδώ πρέπει να κινηθείτε λίγο και να κάνετε υπομονή, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο: το υπερβολικό βάρος απλά εξαφανίζεται αμέσως. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους απολύτως υγιείς πρέπει να χρησιμοποιούν μια τέτοια δίαιτα.
Όταν τηρείτε το καθεστώς, μην ξεχνάτε ότι είναι απαραίτητο να καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα υγρών.
- Την πρώτη μέρα της δίαιτας, πρέπει να πίνετε ένα λίτρο γάλα όλη την ημέρα.
- Τη δεύτερη μέρα 200 γρ. τυρί κότατζ και πιείτε 4 ποτήρια από οποιοδήποτε φρέσκο χυμό.
- Την τρίτη μέρα, θα πρέπει να κάνετε υπομονή και κατά τη διάρκεια της ημέρας προσπαθήστε να πίνετε μόνο ένα λίτρο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο και τίποτα περισσότερο.
- Η δίαιτα της τέταρτης ημέρας περιλαμβάνει 4 πατάτες μπουφάν και 4 ποτήρια φρέσκου χυμού.
- Την πέμπτη μέρα, φάτε 5 μήλα και πιείτε 2 ποτήρια χυμό ή νερό.
- Την έκτη μέρα 200 γρ. άπαχο ανάλατο κρέας και 4 φλιτζάνια χυμό.
- Λοιπόν, την έβδομη ημέρα πρέπει να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πολλοί θεωρούν αυτό το πιάτο απλά θαυματουργό, γιατί όσο περισσότερο το τρώτε, τόσο περισσότερα περιττά κιλά χάνετε. Βασικά είναι εγγυημένο ότι σε πέντε ημέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά, αλλά είναι δυνατό να απαλλαγείτε από περισσότερο βάρος.
Για το μαγείρεμα χρειάζεστε 6 κρεμμύδια, 2 ντομάτες, ένα μικρό κεφάλι λάχανο, σέλινο, 2 πράσινες γλυκές πιπεριές, ζωμό λαχανικών.
Όλα τα υλικά πρέπει να τεμαχιστούν, ρίξτε νερό και προσθέστε αλάτι. Για όσους αγαπούν την καυτερή σάλτσα, μπορείτε να την προσθέσετε. Φέρτε το πιάτο σε βράση και στη συνέχεια μαγειρέψτε μέχρι να ψηθούν πλήρως τα υλικά.
Για μια εβδομάδα με τη βοήθεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 κιλά. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, ολόκληρη η διάρκεια αυτής της μεθόδου είναι ίση με μια εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους μπορεί να θεωρηθεί μια ορισμένη απλότητα και το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε φαγόπυρο όσο θέλετε.
Για να ετοιμάσετε αυτό το πιάτο, ρίξτε ένα ποτήρι φαγόπυρο με δύο ποτήρια βρασμένο νερό και αφήστε αυτό το μείγμα για 12 ώρες. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προστεθεί πιπέρι, διάφορα μπαχαρικά, ζάχαρη. Αυτό το μείγμα μπορεί να καταναλωθεί όσο θέλετε.
Μαζί της, συνιστάται να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα, οποιαδήποτε ποσότητα νερού, μπορείτε να πιείτε λίγο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη. Αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, αφού διαλύσετε μέσα μια κουταλιά μέλι.
Μικρή ποσότητα φρούτων είναι επίσης αποδεκτή, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται σταφύλια και μπανάνες.
Η πρώτη φορά που πρέπει να φάτε 4 ώρες μετά τον ύπνο και η τελευταία πρέπει να είναι πριν τις 6 το απόγευμα. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να κάνετε ένα μηνιαίο διάλειμμα.
Μερικές αποχρώσεις
Για την απώλεια βάρους, η δίαιτα από μόνη της δεν αρκεί, η ενεργή κινητική δραστηριότητα είναι απαραίτητη.
Όλες οι μέθοδοι είναι αρκετά περίπλοκες, αλλά, όπως λένε, η ομορφιά απαιτεί θυσίες, οπότε μπορείτε να είστε λίγο υπομονετικοί, αλλά παρόλα αυτά, αν αισθάνεστε άσχημα, τότε είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο με την πρακτική τέτοιων τεχνικών και μόνο τότε να σκεφτείτεπώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι.
Μάθετε πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Πολλοί άνθρωποι είναι υπέρβαροι και προσπαθούν να το καταπολεμήσουν. Για να το κάνουν αυτό, συνεχίζουν να νηστεύουν, κάνουν διάφορες δίαιτες, κάνουν αθλήματα, παρακολουθούν συνεδρίες βελονισμού και πολλά, πολλά άλλα.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, τότε θυμηθείτε πρώτα ότι μια τόσο γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Όλοι οι διατροφολόγοι και οι γιατροί θα σας πουν ομόφωνα ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος έτσι. Η βέλτιστη απώλεια βάρους είναι ένα κιλό την εβδομάδα.
Φυσικά, υπάρχουν στιγμές στη ζωή που πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Μπορεί να είναι ένας γάμος ή κάποιο σημαντικό πάρτι, ίσως έχετε βρει τον άντρα των ονείρων σας και σε μια εβδομάδα θα έχετε την ευκαιρία να τον γνωρίσετε και είστε τόσο δυσαρεστημένοι με τη σιλουέτα σας.
Προσοχή!
Βεβαιωθείτε ότι η απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Να είστε υπομονετικοί, θα χρειαστείτε θέληση και μεγάλη επιθυμία να κερδίσετε. Τότε όλα θα σου πάνε καλά.
Το πιο σημαντικό σε ένα τόσο σημαντικό θέμα είναι η θετική σου στάση ότι όλα θα σου πάνε καλά. Επαναλάβετε στον εαυτό σας όσο πιο συχνά γίνεται ότι αυτή η απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική για εσάς. Έχοντας χωρίσει το υπερβολικό βάρος, θα ξεχάσετε πολλές ασθένειες. Πράγματι, πολλές ασθένειες εμφανίζονται ακριβώς στο πλαίσιο της παχυσαρκίας. Φροντίστε να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Ακόμα κι αν έχετε επιλέξει μια δίαιτα ως λύση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, μην αρχίσετε να τα κάνετε όλα απότομα. Η καλύτερη λύση είναι να αναπτύξετε τη δική σας δίαιτα για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα, ξεχάστε τα γλυκά και το αλεύρι, την επόμενη μέρα, αποκλείστε το κρέας και το γάλα από τη διατροφή. Και από την τρίτη μέρα προχωρήστε ήδη σε μια άκαμπτη δίαιτα.
Με αυτό τον τρόπο δεν θα ασκήσετε πολύ άγχος στο σώμα σας.
Η πιο βέλτιστη λύση, πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, θα ήταν η λύση - δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα. Οπότε σίγουρα θα χάσεις κιλά, να είσαι σίγουρος. Την πρώτη μέρα προσπαθήστε να μην φάτε τίποτα απολύτως. Ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό είναι αρκετό. Χωρίστε το σε πολλά βήματα.
Τη δεύτερη μέρα, μοιράστε οκτακόσια χιλιοστόλιτρα γάλα σε ολόκληρη την ημέρα. Φάτε ένα μήλο πριν πάτε για ύπνο. Την τρίτη ημέρα, επαναλάβετε ξανά το μενού της πρώτης ημέρας - δηλαδή, μην τρώτε τίποτα, πίνετε μόνο μεταλλικό νερό όλη την ημέρα. Η τέταρτη μέρα θα σας ενθουσιάσει με μια σαλάτα λαχανικών με ηλιέλαιο.
Κυριολεκτικά μια κουταλιά της σούπας λάδι θα είναι αρκετή. Χωρίστε τη μερίδα σαλάτας σε τρεις μερίδες. Επιπλέον, δεν θα είναι περιττό να πιείτε δύο ποτήρια μεταλλικό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Την επόμενη μέρα πίνουμε 800 χιλιοστόλιτρα γάλα και μετά την έκτη μέρα αρχίζουμε να τρώμε κανονικά: για πρωινό θα έχουμε ένα αυγό και ένα μικρό φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπονται εκατό γραμμάρια βοδινό κρέας και εκατό γραμμάρια κονσερβοποιημένα μπιζέλια.
Σπουδαίος!
Πάρτε ένα απογευματινό σνακ με ένα μήλο, μετά για δείπνο - πάλι ένα μήλο, και κάντε το ίδιο πριν πάτε για ύπνο. Την τελευταία ημέρα νηστείας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών και να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη το βράδυ.
Πριν χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι με τη βοήθεια των ημερών νηστείας, αναρωτηθείτε αν είστε έτοιμοι για τέτοιες θυσίες. Μόνο άτομα με ισχυρή θέληση μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να τρώνε με αυτόν τον τρόπο για μια ολόκληρη εβδομάδα. Υπάρχουν όμως και θετικές πλευρές. Και δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα σε είδη παντοπωλείου για μια ολόκληρη εβδομάδα και το βάρος θα μειωθεί πραγματικά. Συνέχισε λοιπόν.
Κι όμως, φυσικά, εάν το επιτρέπει ο χρόνος, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος πιο αργά. Είναι επίσης πιο ωφέλιμο για τον οργανισμό και θα είναι πιο ευχάριστο για εσάς να κάνετε μια δίαιτα στην οποία τρώτε πρακτικά όπως πριν, εξαιρουμένων μόνο ορισμένων τροφών. Η καλύτερη απάντηση στην ερώτηση: πώς να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες είναι η ιαπωνική δίαιτα.
Εδώ, γλυκό, αλμυρό, ανθρακούχο νερό και αλκοολούχα ποτά δεν μπορούν να καταναλωθούν για δύο εβδομάδες. Δεν θα πεινάσετε, γιατί κάθε μέρα είναι αρκετά θρεπτική. Κάθε μέρα για πρωινό πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
Για μεσημεριανό γεύμα την πρώτη μέρα, πρέπει να φάτε δύο βραστά αυγά, μια ντομάτα και λαχανοσαλάτα με μια κουταλιά της σούπας ηλιέλαιο. Για δείπνο, τηγανίζουμε 200 γραμμάρια γύρης χωρίς αλάτι και τρώμε πάλι φρέσκια σαλάτα λάχανου με βούτυρο.
Τη δεύτερη μέρα, θα υπάρχει τηγανητό ψάρι για μεσημεριανό γεύμα, το ίδιο πολτό χωρίς αλάτι, και λαχανοσαλάτα, και για δείπνο - λίγο βραστό κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ ένα τοις εκατό. Η τρίτη μέρα δεν είναι ιδιαίτερα χαρούμενη. Πράγματι, αυτή την ημέρα στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ωμό αυγό και να φάτε βραστά καρότα, τριμμένα.
Αλλά το βράδυ τρως ένα νόστιμο μήλο. Την επόμενη μέρα στο μεσημεριανό, τρίψτε μια σελινόριζα, καβουρδίστε την και φάτε όσο περισσότερο μπορείτε. Το βράδυ πάλι μήλα. Την πέμπτη μέρα, θα υπάρχει ένα βρασμένο στήθος για μεσημεριανό γεύμα και για δείπνο - μήλα σε οποιαδήποτε ποσότητα. Την έκτη μέρα - για μεσημεριανό γεύμα, οποιοδήποτε φρούτο, για δείπνο - βραστό βόειο κρέας και κεφίρ.
Για την τελευταία ημέρα της πρώτης εβδομάδας, επιλέξτε τη δίαιτα οποιασδήποτε προηγούμενης ημέρας. Μετά ξεκινήστε ξανά με τη δίαιτα της πρώτης ημέρας. Και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος της δεύτερης εβδομάδας. Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση του αποτελέσματος.
Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να σας πει εάν έχετε αντενδείξεις για να κάθεστε σε τέτοιες δίαιτες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 10 κιλά στο σπίτι
Πολλές γυναίκες, επιλέγοντας το είδος της δίαιτας, ονειρεύονται να χάσουν όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, η πρακτική δείχνει ότι ακόμη και η πλήρης απόρριψη της τροφής δεν φέρνει πάντα τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Το θέμα είναι ότι στη διαδικασία της απώλειας βάρους δεν συμμετέχουν ενεργά μόνο το σώμα και η συνείδησή μας, αλλά και το υποσυνείδητο.
Έτσι, εάν το σώμα σταματήσει να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, ο εγκέφαλος του δίνει εντολή να διατηρήσει τα συσσωρευμένα αποθέματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, οι εναποθέσεις λίπους εξαφανίζονται αργά και δεν μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Επιπλέον, η άρνηση τροφής οδηγεί σε αποσταθεροποίηση των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ή την έξαρση διαφόρων ασθενειών.
Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό είναι μόνο το πρώτο βήμα στο δρόμο για την εύρεση μιας λεπτής σιλουέτας, που συνεπάγεται μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής.
Εάν μετά από μια εβδομάδα, έχοντας επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εγκαταλείψετε τη σωστή διατροφή και την άσκηση, τότε το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σε λίγες μέρες.
Επομένως, αποφασίζοντας να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι τους επόμενους μήνες θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας σιλουέτα.
Χάνουμε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα - χαρακτηριστικά της «πεινασμένης» δίαιτας
Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα στην καταπολέμηση των περιττών κιλών μπορεί να επιτευχθούν με τη λεγόμενη «πεινασμένη» δίαιτα, η οποία συνεπάγεται σχεδόν πλήρη απόρριψη τροφής, αλλά ταυτόχρονα παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.
Η πρώτη μέρα μιας τέτοιας δίαιτας βασίζεται στην πρόσληψη μόνο μεταλλικού νερού. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να περιοριστεί η ποσότητα του μόνο σε 1 λίτρο. Οι κρίσεις πείνας και δίψας πρέπει να σβήνουν με συνηθισμένο βραστό νερό, αλλά δεν πρέπει να είναι κανείς ζηλωτής.
Το θέμα είναι ότι σχεδόν το 70% του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους, αποτελείται από υγρασία. Επομένως, η αφαίρεση της περίσσευσής του οδηγεί σε απότομη απώλεια βάρους.
Συμβουλή!
Από αυτή την άποψη, το μεταλλικό νερό είναι μεγάλη βοήθεια, καθώς δίνει στον οργανισμό τις απαραίτητες ουσίες για την ομαλή λειτουργία του και ταυτόχρονα απομακρύνει τις τοξίνες.
Η δεύτερη μέρα της «πεινασμένης» δίαιτας πρέπει να αποτελείται από 1 λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε 4-5 μέρη. Ανάμεσα στις δόσεις, μπορείτε επίσης να πίνετε σκέτο νερό, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Την τρίτη ημέρα της δίαιτας, θα πρέπει να επιστρέψετε στο μεταλλικό νερό και την τέταρτη ημέρα, να πίνετε μόνο γάλα. Έτσι, σε σύντομο χρονικό διάστημα ρεκόρ, είναι δυνατό να καθαριστεί σχεδόν πλήρως ο οργανισμός από τις τοξίνες και να αφαιρεθεί σημαντικό μέρος των εναποθέσεων κοπράνων.
Ταυτόχρονα, τα λίπη δεν θα πάνε πουθενά, αλλά το συνολικό σωματικό βάρος, κατά κανόνα, μπορεί να μειωθεί κατά 5-7 κιλά.
Το επόμενο στάδιο της «πεινασμένης» δίαιτας περιλαμβάνει την ένταξη κάποιων διαιτητικών προϊόντων στο μενού. Αυτό γίνεται έτσι ώστε ο εγκέφαλος να ακυρώσει την εντολή του για συσσώρευση σωματικού λίπους, το οποίο τώρα θα δαπανηθεί για την παροχή ενέργειας στο σώμα.
Η βάση της διατροφής της πέμπτης ημέρας της "πεινασμένης" δίαιτας είναι το μεταλλικό νερό, αλλά για μεσημεριανό μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά χωρίς αλάτι με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Επιπλέον, τα λαχανικά μπορούν να βραστούν ή να ψηθούν στο φούρνο. Για δείπνο αυτή την ημέρα, επιτρέπεται να φάτε 1 μήλο ή ένα πορτοκάλι.
Την έκτη, «γάλα» ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να ξεκινήσετε με φρέσκα φρούτα (όχι περισσότερα από 100-150 γρ. ), και στο μεσημεριανό μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό για να διατηρήσετε το σώμα. Η τελευταία μέρα της «πεινασμένης» δίαιτας αποτελείται και πάλι από μεταλλικό νερό, αλλά για πρωινό μπορείτε να φάτε περίπου 100 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας χωρίς αλάτι και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκα ξινόμηλα για μεσημεριανό γεύμα.
Προσοχή!
Η δίαιτα τελειώνει με δείπνο, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 1 φλιτζάνι κεφίρ. Αυτά τα προϊόντα θα αποκαταστήσουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και θα παρέχουν ομαλή έξοδο από τη διατροφή. Εκείνοι. την επόμενη κιόλας μέρα, το σώμα θα είναι έτοιμο να φάει τη συνηθισμένη τροφή, η οποία δεν θα προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι ή στο έντερο.
Αφού ζυγιστείτε μετά από μια τέτοια δίαιτα, πολλοί δηλώνουν ότι κατάφεραν να απαλλαγούν από 10-11 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα. Για να είναι όμως μακροχρόνια τα αποτελέσματα της νηστείας, θα πρέπει να εκτελείται ένα συγκεκριμένο σύνολο σωματικών ασκήσεων καθημερινά κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της δίαιτας
Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η άρνηση του φαγητού εξασθενεί πολύ το σώμα, δεν πρέπει να το βασανίζετε με ειδικές ή πολύ βαριές σωματικές ασκήσεις. Αρκεί να κάνετε τακτικές ασκήσεις μία φορά την ημέρα, οι οποίες περιλαμβάνουν καταλήψεις, ασκήσεις για τα χέρια, το στήθος και την κοιλιά.
Επιπλέον, είναι καλύτερο να κάνετε φυσική αγωγή όχι το πρωί, όταν το σώμα μόλις έχει ξυπνήσει, αλλά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή μια ώρα πριν το δείπνο. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες από τη στιγμή της λήψης του υγρού μέχρι την έναρξη των σωματικών ασκήσεων.
Η συνολική διάρκεια των μαθημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά, καθώς αντενδείκνυται το υπερβολικό άγχος για τον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας "πεινασμένης" δίαιτας.
Πώς να τρώτε μετά από δίαιτα, για να μην παχύνετε;
Στο τέλος της πορείας της «πεινασμένης» δίαιτας, μπορείτε να φάτε απολύτως ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας. Αλλά σε μικρές μερίδες. Έτσι, αν νωρίτερα είχατε ένα πλούσιο πρωινό με τηγανητές πατάτες με μπριζόλα, σαλάτα και καφέ με ένα τεράστιο κομμάτι κέικ, τότε μετά τη δίαιτα μπορείτε να περιοριστείτε μόνο σε πατάτες και σαλάτα και να αφήσετε την μπριζόλα για δείπνο.
Στα μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και να καταφεύγετε στη βοήθεια λαϊκών θεραπειών, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την καύση λίπους. Για παράδειγμα, πολλές φορές την εβδομάδα μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα τα ροφήματα με φρέσκο χυμό λάχανου, που συμβάλλει στην πληρέστερη απορρόφηση των τροφίμων.
Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αφέψημα από φύλλο δάφνης, το οποίο βοηθά στη διάσπαση του σωματικού λίπους. Η κατανάλωση του πρέπει να γίνεται μετά από κάθε γεύμα, 100-150 ml.
Μεταξύ άλλων, για την καταπολέμηση του σωματικού λίπους μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει οπωσδήποτε να κανονίσετε μια μέρα νηστείας με μεταλλικό νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών, που θα κρατήσει τη σιλουέτα σας σε φόρμα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επιστροφή των ήδη χαμένων κιλών.